瘦人健身增肌增肥3個秘訣——提到減肥運動方法，
眾人都知道長時間的運動更有利於脂肪的消耗。
而作為瘦人的一員，
我們更希望的是保護好身上本來不多的脂肪，
那麼我們應該怎麼做呢？瘦人健身增肌增肥要做的運動，
恰好和減肥相反。
大重量運動這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，
通過一定時間的阻力對抗，
讓身體內的糖原急劇消耗掉。
但由於時間不夠長，
體內的脂肪還沒來得及轉化供能。
這個時候，
大腦回饋出的資訊是：糖原不足，
急需補充。
也就體現出了肚子很餓。
一般人在肚子餓的時候，
就食欲大增。
所以，
瘦人們要把握好這個機會，
多吃一點，
不但補充了消耗的能量，
還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，
脂肪越來越多，
那麼你的體重就上去了。
當然，
你不要擔心，
因為你有大重量的鍛煉，
所以你的肌肉也會相應的增長，
這樣給人的感覺是很有型的。
而不是一個虛胖。
短時間的運動前面提到了大重量運動，
這裡還加一個條件：短時間。
根據研究發現，
從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，
我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。
這個時候，
很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？當然不是。
因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。
當你運動到20分鐘左右，
停下來補充一點能量，
很快就恢復到了運動之前的狀態，
這個時候，
在繼續運動。
所以說，
很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，
就是這個道理。
爆發力運動鍛煉爆發力的運動有利於肌肉中的白肌纖維增多。
白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗，
隨著白肌纖維的比例越來越大，
就有利於肌肉體積的最大化。
也就從另一個方面擺脫“排骨”的困擾。
堅定信心持之以恆消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，
不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，
想"一口吃個胖子"的練法不行，
因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，
只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，
以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，
才能獲得最後成功。
練小肌肉群的排在前，
練大肌肉群的排在後。
