男孩子劈叉會影響身高嗎？ 聽專家為你解析它的好處

男孩子劈叉會影響身高嗎？不會影響身高， 劈叉只要方法正確都能劈下去現今被認為最科學和有效的柔韌方法， 是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的‘對等性柔韌訓練（isometric　stretches）’，

該廣告在美國‘黑帶’雜誌上連續刊登了十年， 現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉， 比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師， 就是其中之一的受益者。

該方法其實並不怎麼複雜， 但柔韌的練習要系統的安排， 才能達到好的效果！

主要分成2個部分:

第一， 每天早上用4～15分鐘做動態柔韌練習， 也就是活動關節， 做正抬腿， 後撩腿和側撩腿。 但絕對不要做靜態壓腿！

第二， 一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。 簡單的講， 對等性練習就是比較特別的劈叉方法， 腿劈開到最大限度後， 保持不超過30秒， 然後略微收起， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒， 感覺就是讓腿自己用力撐起身體。 然後放鬆慢慢再下壓到極限， 保持不超30秒， 再一樣的略微用力收起腿， 反復如此， 大概5次左右。 以我自己的經驗， 應該是一次可以比一次壓的低。 不過不用太著急， 如果第二天感覺肌肉很疼， 那就是訓練過度了，

需要暫停， 直到肌肉不疼為止！

根據記錄， 普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉， 主要是根據個人的柔韌基礎， 有些甚至9天就可以完全劈叉！當然， 這個方法還有很多輔助的訓練， 比如建議你多跑步， 跑步可以提高肌肉的彈性， 還要多做腹肌和背肌的練習，

可以幫助你輕鬆的起高腿， 負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的， 還有一個每天要做的就是， 仰臥後， 舉起雙腿， 然後左右分腿到極限， 然後再並起， 再分腿， 反復100次， 一個月後腳腕上負重， 每天50次分舉腿， 以後每個月增加分量， 這個方法對劈叉有很大的幫助。