5000長跑呼吸技巧有哪些 三大技巧讓你成為長跑中佼佼者

長跑一般是指5000米或10000米的距離跑步， 這麼遠距離的跑程， 不但考量著人的耐心和毅力， 也考量著智慧與技巧。 其中， 長跑中的呼吸技巧就是非常需要注意的。

那麼， 長跑怎麼呼吸呢？

跑步， 以其簡單、廉價又有效的特點， 成為許多人健身活動的首選。 但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步， 還會感到腹痛或肺不舒服， 一個勁兒地咳嗽。 這些都是呼吸方式不對造成的。

方法/步驟

1.若想練習長距離跑步， 呼吸非常重要。 有研究表明， 很多人跑步堅持不了多久， 並不是心肺耐力不夠， 而是呼吸跟不上。 “在日常生活或運動量較小時， 通過鼻子呼吸， 可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫， 呼吸起來不費勁也比較舒服。 然而進行跑步等中等強度鍛煉時， 身體對氧氣的需求量會大幅增加， 而氣道阻力也在加大， 同時氣體交換速率加快， 若光用鼻子呼吸，

一方面單位時間內充盈到肺部氣體少， 無法滿足身體的需要， 另一方面還容易引起呼吸肌疲勞， 很快就跑不動了。 所以， 建議人們在跑步時， 採用口鼻並用的呼吸方法， 做到同時呼、吸。 ”

2.但現實中， 很多人進行運動時不敢用嘴吸氣， 害怕“吃進冷空氣”，

引起肺部、腹部疼痛。 矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強， 內臟溫度也會升高， 所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受， 還可以起到降溫的作用。 但確實有些人鼻嘴同用時， 會出現肺部不適。 這可能由於心肺功能不夠， 或呼吸方法不對。 說到底， 這是身體在發信號， 告訴你運動強度過大了。 ”

3.正確的跑步呼吸要講究節奏， 要和步速協調起來。 一般三步一呼三步一吸， 較適合中等強度的步速。 同時， 呼吸要均勻， 吐氣要乾淨， 最好作深呼吸， 以確保氧氣在肺部充分交換， 也更容易配合步伐頻率。 注意事項我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。 從中低強度的運動開始， 鍛煉自己的心肺功能。 只要掌握了最適合自己的呼吸節奏， 跑步或更大強度的鍛煉， 都不再是痛苦的事情了。