俯臥撐標準動作是什麼 4個步驟簡簡單單教你做出正確俯臥撐

在人們的日常生活中有很多鍛煉的方法， 俯臥撐便是其中之一。 針對俯臥撐這一健身專案， 接下來小編將給大家介紹一些相關的運動技巧以及做俯臥撐的一些好處。

希望這些內容能夠給你帶來説明。 具體內容大家請看下文的詳細介紹。

一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地拳撐， 就是用握拳的形式}o地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法J可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，

還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力星不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。

低姿俯臥在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面， 這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合， 練習中先快做幾次，

再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

俯臥撐的正確做法是:雙臂分開， 比肩略寬:腳尖支地， 用腰腹力量控制軀幹成一條直線:然後雙肘向兩側分開， 緩慢下降身體到上身貼近地面， 略作停頓， 再控制還原， 當肘部接近伸直時， 立刻進行下一次動作。 隨著力量增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度口。