20歲怎樣快速長高 8招教你20歲長身體

很多人認為20歲以後的人大多骨骺線已經閉合， 不可能再長高， 其實這一說法是錯誤的， 20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，

另外骨骼閉和也是一個漫長的過程， 人體骨骼完全閉和的平均年紀是25歲， 而大部分的矮個子因為發育期晚骨骼逼和時間甚至會推遲到25歲以後， 因此20歲以後完全可以通過鍛煉、營養保健等各方面， 通過給骨骼一定的刺激， 還是完全可以取得很好的增高效果的。 那麼,20歲怎樣可以長高呢?1、心理暗示：打破慣性思維覺得20歲以後就停止長高的， 每天早上對著鏡子說我還能長高， 晚上睡前也對著鏡子說我還能長高， 生活中有很多例子都告訴我們了20歲以後還能長高的。 2、運動：打籃球， 為什麼打籃球還能長高呢？因為你每次跳躍投籃的時候， 你的筋骨是拉伸的， 如此反復， 你的筋骨就會被拉長。 除此之外， 游泳、做拉伸操等都可以對長高有輔助作用。 3、鍛煉體型：你有沒有發現這個現象就是兩個身高一樣的人， 遠遠看去一個顯得比另一個高很多， 這是為什麼呢？因為其中一個肩膀寬， 肌肉結實， 身材比例很好， 所以不妨到健身房去鍛煉一下肩部肌肉和形體。

4、充足睡眠：充足睡眠可以讓你身體得到更好地休息， 讓你大腦更好地分泌激素促進你的睡眠， 好好地睡一覺精神都會更好心情也更愉悅。 如何快速長高， 20歲以後如何長高。 5、食物：多吃含鈣質、蛋白質、微量元素、水果、蔬菜。 因為這些營養元素可以提供給身體所需。 這些食物包括：牛奶、雞蛋、麵包、龍蝦。 增高輔助藥物也是可以的。 6、跳遠：立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體；落下時前腳掌著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況做7~10次， 中間適當休息。

7、拉腰背：坐在墊（床）上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈， 低頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時注意由慢到快， 動作幅度由小到大， 循序漸進， 以防韌帶拉傷。 8、摸高：原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息兩分鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

膳食要平衡食品數量要充足， 穀、肉、果、菜都要吃， 食物多樣化， 粗細兼備， 葷素搭配， 相互取長補短。