瑜伽肩倒立動作介紹 3大提示讓你擁有美麗身姿

瑜伽倒立的好處以及怎麼練習?

倒立是瑜伽體位法之王， 而且是瑜伽愛好者的最愛， 這種上下顛倒的不尋常動作能激勵神經系統，

讓頭腦更清楚敏捷。 倒立這類體位法最初歸類為身印（mudras）或神聖的姿勢， 它的作用比體位法更強， 對人的性格有更深的改變效果。 瑜伽行者認為定靜或“陰”的能量源自於腦袋裡的松果體。 松果體分泌一種甘露， 這種能讓人長生不老的特殊液體在直立的姿勢裡因往下流而被太陽神經叢消耗掉。 把身體顛倒過來可以保住甘露， 得以恢復青春。 但沒有專業老師的指導時不要隨意練習倒立， 因為身體沒有準備好的情況下是有風險性的~學員看著老師做倒立感覺很輕鬆， 殊不知老師已練習了多久的時間， 知道施力的部位， 和起落時身體的平衡如何拿捏， 以及障礙點的位置~~~循序漸進地在老師指導下練習， 安全有效地嘗試各種倒立， 你會散發更多青春的光彩！

瑜伽倒立Tips:

1.倒立可分為頭倒立、肩倒立、肘倒立、手掌支撐三角倒立、手臂倒立等， 其中手臂倒立為最高階倒立， 它是靠雙手支撐著全身的重量， 因此手臂的力量要很足夠、脊椎穩定度也要足夠， 避免腰椎過度伸直，

但有時你也會發現有些人為了將此動作做起來， 姿勢會很像香蕉， 脊椎就是沒有在中立的位置上了

2.想練倒立， 老師們一般都建議先靠牆開始練習， 因為剛開始練習的人， 他們都用"甩"的方式， 不曉得如何運用核心肌群的力量讓身體慢慢上去， 因此如果沒靠牆的話， 很容易力量控制不好傷到頸椎。

3.還記得10~20年前， 歐美很瘋練瑜伽， 但卻有一些人倒立練出了問題， 有的甚至造成身體癱瘓， 因此風潮慢慢減退， 這幾年瑜伽風再次興起， 倒立也不像之前那樣風行， 因為“安全”、"傾聽自己的聲音"下的練習已成瑜伽最主要的目的， 瞭解自己的身體， 循序漸進的練純瑜伽6.16-7.15期間， 由資深老師帶領大家探索倒立的各種可能， 從最簡單的下犬倒置到舒適的靠牆倒置以致挑戰平衡和核心力量的手臂倒立， 在各種倒立中激發身體的青春能量， 在瑜伽中越來越年輕！