今天有位健身朋友在群裡問我:“在家沒有健身器械怎樣練胸肌下沿”?其實這個問題在之前的經驗裡也有隨筆帶到過, 只是沒有針對性的告訴大家在沒有健身器械的情況下怎樣鍛煉胸肌下沿。
通過以上對各種俯臥撐的分析, 我們就知道手高腳低俯臥撐可以鍛煉到胸肌下沿。 在練習的時候要求練習者的身體與地面的角度控制在15到30度, 因為這個角度對胸肌下沿的刺激最好。 最後再來說說做俯臥撐這個動作應該注意什麼, 主要需要有2點:1、做俯臥撐的時候一定要收緊腰腹部,
2、用家中重物做坐姿或站姿划船動作:鍛煉後背, 後肩和肱二頭肌;3、深蹲(或從椅子上站立起來)和箭步蹲:鍛煉腿部、臀部和核心肌肉群;4、在臺階邊緣做提踵動作:鍛煉小腿肌肉;5、支架式、仰臥起坐、腿舉:鍛煉核心肌肉群;6、用家中的物件做彎舉動作:鍛煉肱二頭肌;7、用家中的重物做臂屈伸或肩上推舉動作:鍛煉肱三頭肌、三角肌。 同時, 鍛煉之後還要保持營養成分的補充, 可以增強身體的免疫能力。 最合適的選擇是湯臣倍健蛋白質粉, 同時包含乳清蛋白和植物蛋白兩種成分, 蛋白質含量高達80%, 消化率達96%, 即便是平時, 也能夠在運動後提供足夠的蛋白質, 控制體重, 保持身材。