冬天鍛煉身體的四大好處：1、強化呼吸系統經常參加體育鍛煉的人，
能加強膈肌上下活動的幅度，
加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，
而有助於改善心肺循環，
並可使肺泡有效通氣量增加，
氣體交換良好。
降低氧的消耗量，
減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，
滿足機體對氧的需要。
2、增強抵抗力體育鍛煉大多在室外舉行，
人體會受到冷空氣的刺激，
人體造血機能也發生變化，
血液中的紅、白細胞，
血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，
從而大大提高人體對疾病的抵抗力，
有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、讓人更加靈敏長期呆在有空調或暖氣的室內，
會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。
而運動中的身體，
由於大腦皮質興奮性增強，
使體溫調節中樞的能力明顯提高，
有利於靈敏、準確地調節體溫，
身體感應能力明顯增強。
4、暖身冬季進行體育鍛煉，
由於肌肉不停地收縮，
心跳加快，
呼吸加深，
新陳代謝旺盛，
身體產生的熱量增加。
而且還會增強大腦皮質的興奮性，
使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，
適應寒冷的環境，
提高人們的禦寒能力。
冬季鍛煉最佳時間：冬季的最大特點是氣溫低，
早晨的空氣容易出現逆溫層，
近地層空氣污染較大，
所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，
既錯開身體和環境的低溫時段，
也避開早晨的污染時段，
從而達到良好的健身目的。
冬季的晴日，
氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，
下午較暖和。
而人體活動受“生物鐘”控制，
人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律，
所以冬季健身的時間選擇下午的１４：００－１９：００是比較理想的。
此時，
室外溫度比較高，
人體自身溫度也比較高，
體力也比較充沛，
很容易興奮，
比較容易進入運動狀態。
而在早晨或上午９：００前健身，
由於氣溫較低，
低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。
在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），
體溫散失過多，
會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。
如果選擇上午健身，
應該在１０時左右開始為宜。
這時太陽出來後曬到地面，
使大氣開始上下對流，
污染的空氣向高空擴散，
對人體的侵害會減小。
體育鍛煉起床不宜過早過快，
醒來後應在床上多呆一會兒，
活動活動筋骨，
以適當加快血液迴圈，
並逐漸適應周圍寒冷的環境。
外出鍛煉也不宜過早，
最好在太陽出來後，
選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛煉，
如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。
冬季如何鍛煉？冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
這是因為冬季氣候寒冷，
爆發性的無氧運動容易引起身體不適。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，
這樣可消耗更多熱量，
鍛煉的時間應該比春夏季多出１０～１５分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，
不要因為忙於工作就放棄健身，
否則冬天就是一個“藏病”的季節。
有些人不去公園裡，
而是到馬路邊去鍛煉。
這是最不值得提倡的，因為馬路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環境下進行鍛煉，無異于大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家裡使用跑步機來鍛煉呢！公園是最佳的鍛煉場所，即使沒有條件，也應儘量避免到有霧或嚴重污染的場所去鍛煉。在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
這是最不值得提倡的，因為馬路上的汽車尾氣排放非常高，人在那種環境下進行鍛煉，無異于大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家裡使用跑步機來鍛煉呢！公園是最佳的鍛煉場所，即使沒有條件，也應儘量避免到有霧或嚴重污染的場所去鍛煉。在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
