除了減少吃怎麼減肥最快呢?生活水準提高了,
體重也跟著上去了。
肥胖不僅影響美觀,
還是很多疾病的導火索。
減肥早已不是新鮮事,
今天就和大家分享一下快速有效減肥的心得吧方法/步驟1增加運動少吃,
還要多運動。
運動也很講究的。
不僅是運動的方式,
運動的量,
運動時間也比較重要。
需要減肥的,
大多是平時不太愛運動的。
可以選擇非劇烈運動,
比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐,
這個不像打籃球那樣,
但也可以減掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5點左右運動一次,
還有就是晚上睡前在床上,
少量的運動。
把兩個腿抬起來,
像騎自行車那樣運行個2,
3分鐘。
重複幾次。
堅持一段時間,
大腿就會明顯的瘦下來。
在床上可以做幾十個仰臥起坐,
也利於快速入睡。
剛開始可能有點吃力,
但慢慢習慣了,
就不會覺得累了。
要堅持下去才有效果。
2要多吃減肥食物在控制飲食的同時,
還要選擇合理的飲食結構。
減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等,
但為了補充營養,
可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等,
這些都不會增加脂肪的。
少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。
多以清淡爽口為主。
3多喝茶水,
少吃零食早上起來,
喝一杯溫開水,
對身體特別的重要。
可以降低血液粘稠度,
暖胃,
讓身體各個部分有效運動起來。
還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水,
喝茶更好!一方便,
加速體內新陳代謝,
促進堆積脂肪的轉化。
另一方面,
可以讓胃有一種飽脹感,
從而可以減少食物的攝取。
茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質,
可以加速減肥的效果。
零食類,
健康的不多。
如餅乾巧克力等,
通常都多含糖或油脂,
所以在減肥期間,
含量少吃或不吃零食。
尤其是晚上更不能吃了。
4尋找動力最好樹立一個減肥的理想,
以此為動力。
比如,
把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。
這樣你就會輕鬆很多。
也會在內心重視起來。
很多人開始減肥,
或是因為覺得胖不好看,
或者別人說。
沒有特別重要的原因。
最後都慢慢淡忘或失去動力。
以致未果而止。
5貴在堅持給自己定制一個減肥計畫,
定期去稱體重,
看是否達到目標。
當階段性成果出現時,
可以給自己獎勵。
激勵自己繼續前進。
只要你堅持,
你一定可以成為你希望的成為的樣子。
你會看到,
有一天,
別人會用詫異的眼光看你,
還以為你生了一場大病呢。
恭喜你,
你成功啦。
6不要相信減肥藥現在減肥藥真的太多了,
讓人眼花繚亂。
大多數都沒有什麼用的,
而且有些還會慢性的損壞健康。
最好還是不要用。
就算一時有效果,
停藥後多數都會反彈。
身邊有不少朋友都有這樣的經歷。
所以還是遠離減肥藥吧。
注意事項少吃不是完全不吃。
身體每天的運轉需要能量,
特別是一些微量元素,
是健康的催化劑,
所以要吃,
吃的少且豐富。
減肥是一個較長的過程,
少則個把月,
多則幾個月。
要耐心,
要恒心。相信自己的努力肯定有回報。
要恒心。相信自己的努力肯定有回報。