除了減少吃怎麼減肥最快呢？生活水準提高了，
體重也跟著上去了。
肥胖不僅影響美觀，
還是很多疾病的導火索。
減肥早已不是新鮮事，
今天就和大家分享一下快速有效減肥的心得吧方法/步驟1增加運動少吃，
還要多運動。
運動也很講究的。
不僅是運動的方式，
運動的量，
運動時間也比較重要。
需要減肥的，
大多是平時不太愛運動的。
可以選擇非劇烈運動，
比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，
這個不像打籃球那樣，
但也可以減掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5點左右運動一次，
還有就是晚上睡前在床上，
少量的運動。
把兩個腿抬起來，
像騎自行車那樣運行個2，
3分鐘。
重複幾次。
堅持一段時間，
大腿就會明顯的瘦下來。
在床上可以做幾十個仰臥起坐，
也利於快速入睡。
剛開始可能有點吃力，
但慢慢習慣了，
就不會覺得累了。
要堅持下去才有效果。
2要多吃減肥食物在控制飲食的同時，
還要選擇合理的飲食結構。
減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等，
但為了補充營養，
可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，
這些都不會增加脂肪的。
少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。
多以清淡爽口為主。
3多喝茶水，
少吃零食早上起來，
喝一杯溫開水，
對身體特別的重要。
可以降低血液粘稠度，
暖胃，
讓身體各個部分有效運動起來。
還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水，
喝茶更好！一方便，
加速體內新陳代謝，
促進堆積脂肪的轉化。
另一方面，
可以讓胃有一種飽脹感，
從而可以減少食物的攝取。
茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質，
可以加速減肥的效果。
零食類，
健康的不多。
如餅乾巧克力等，
通常都多含糖或油脂，
所以在減肥期間，
含量少吃或不吃零食。
尤其是晚上更不能吃了。
4尋找動力最好樹立一個減肥的理想，
以此為動力。
比如，
把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。
這樣你就會輕鬆很多。
也會在內心重視起來。
很多人開始減肥，
或是因為覺得胖不好看，
或者別人說。
沒有特別重要的原因。
最後都慢慢淡忘或失去動力。
以致未果而止。
5貴在堅持給自己定制一個減肥計畫，
定期去稱體重，
看是否達到目標。
當階段性成果出現時，
可以給自己獎勵。
激勵自己繼續前進。
只要你堅持，
你一定可以成為你希望的成為的樣子。
你會看到，
有一天，
別人會用詫異的眼光看你，
還以為你生了一場大病呢。
恭喜你，
你成功啦。
6不要相信減肥藥現在減肥藥真的太多了，
讓人眼花繚亂。
大多數都沒有什麼用的，
而且有些還會慢性的損壞健康。
最好還是不要用。
就算一時有效果，
停藥後多數都會反彈。
身邊有不少朋友都有這樣的經歷。
所以還是遠離減肥藥吧。
注意事項少吃不是完全不吃。
身體每天的運轉需要能量，
特別是一些微量元素，
是健康的催化劑，
所以要吃，
吃的少且豐富。
減肥是一個較長的過程，
少則個把月，
多則幾個月。
要耐心，
要恒心。相信自己的努力肯定有回報。
要恒心。相信自己的努力肯定有回報。
