冬天快走能減肥嗎 專家告訴你快走的好處

冬天快走能減肥嗎？

快走可以減肥， 走45分鐘， 半年減10磅。 堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘 內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。

若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更 快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

冬季快走有什麼好處？

如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

1.冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。

正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 快走有利於身心健康。

2.人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

3.中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

4.快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。

專家建議， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。 想多減肥， 必須要運動和飲食雙管齊下。

科斯坦拉指出， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量， 則15分鐘的步行運動是不夠的， 漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，

需要多一點時間的快步行走， 才可實在的增加卡路里的燃燒， 如此才可以順利達到減重目標。

表示， 那不是真的。 他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘， 而甩掉10磅體重。 前提是你必須每天做， 但假如你無法減少卡路里的攝取， 那麼你想燃燒100卡路里， 將花掉你1年的時間， 才能減去10磅的體重。

多吃的150卡路里抵消了所有的運動量， 人們往往浪費了減重所做的努力。

匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導， 即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重， 這種空泛的方法讓人不知所措。

科學步行減重 運動與飲食雙管齊下

她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。