1、學會獎賞自己研究發現，
比起從不獎勵自己的人，
經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此專案的博士說，
在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，
只要她能夠堅持健身滿一年，
她就去愛爾蘭徒步旅行，
最終她去成了。
還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，
6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。
獎勵機制可以很簡單，
比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。
“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2、目標要高，
但不能高不可及，
無論是提高耐力、參加三項全能運動，
還是做滿25個俯臥撐，
設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。
如果你的目標是短期、具體而現實的，
如“我每天要走20分鐘”，
而不是“我要更努力地鍛煉”，
就更容易堅持下來。
如果你很輕鬆地就達到了目標，
那麼應把目標訂得更高，
並且每過4-6周就核准一次，
以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步，
研究發現，
堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。
此外，
在一項研究中，
詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。
注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，
以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，
可以立即給你帶來成就感，
並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，
燃燒了多少熱量，
以及自己的進步有多大。
用這些工具來挑戰自己，
設立新目標。
5、找一個合適的夥伴，
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。
但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，
美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士 說，
你的朋友應該有著更高的健身自覺性。
有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，
並且兩人能相互支持、相互鼓勵，
從群體責任感中受益。
