呼啦圈減肥法看起來好像是針對腰部減肥的，
其實可以達到全身瘦，
只要姿勢正確，
快來瞭解一下吧！呼啦圈減肥一，
控制時間和週期，
呼啦圈減肥也屬於有氧運動減肥，
貴在堅持一次運動需要半小時以上，
這樣才能讓身體的脂肪開燃燒，
再堅持達到有氧的狀態。
這個減肥方法其實很容易，
而且簡單，
不過要有一個減肥計畫，
有一個詳細的運動週期，
不然減肥後是很容易反彈的呦！呼啦圈減肥二，
選擇適合自己的重量，
呼啦圈道具市面的很常見，
有大有小，
重量也不同，
而材質也有很大的區別，
減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。
有的MM們為了快速達到減肥的目的，
首先會選擇較大較重的呼啦圈，
其實沒有必要，
大家要知道有氧運動要求的就是堅持，
堅持的時間越久，
那樣減肥速度就會越快，
與呼啦圈的大小沒有關係，
雖然說與重要有關，
但是太重的呼啦圈對於身體會帶來一此傷害的，
所以說最好還是選擇適合自己的尺寸，
而且長久堅持運動鍛煉。
呼啦圈減肥三，
充分做好準備工作，
呼啦圈運動減肥和其它的有氧運動一樣，
在運動之前也需要熱身，
因為呼啦圈運動主要是靠腰部力量完成的，
如果不熱身可能會扭傷腰部，
或者是脊椎受傷。
此減肥方法對於有腰肌勞損病史的人，
應避免選擇，
如果非常想嘗試一下，
也可以採用重量最輕的那一種進行練習。
呼啦圈減肥四，
科學合理的運動，
呼啦圈運動雖然最為常見，
人人都會，
但是要達到真正的減肥和健身的作用，
還是需要科學性，
合理性的。
此運動本身的運動量較小，
只有通過維持固定的時間，
而且長久堅持才能有好的減肥效果，
所以說想採用此減肥方法的MM們首先要考慮好，
做好準備再選擇。
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。
一旦運動不當,很容易引起不良後果。
因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
間不可長不可短，
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。
短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計畫才可以有效。
一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。
時間應保持在30~50分鐘最好。
時間應保持在30~50分鐘最好。
