不吃藥減肥好方法 讓你身材享受苗條

如何不吃藥就能快速減肥？小編在這裡提供了5種方法， 給大家參考。 愛美之人心動不如行動吧。

一、讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查， 讓肥胖者每天吃70粒杏仁， 輔以低熱量食品， 6個月後他們平均減掉18%的體重。 杏仁是一種營養成分非常密集的食物， 可以給人們提供十分健康。

的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素， 這些物質可以讓食用者產生飽腹感， 控制飲食。

二、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處， 除了可以美膚、抗癌之外， 研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。 《營養學》雜誌的最新研究發現， 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者， 在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上， 因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧
為了減肥， 你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用， 即使你在短時間內瘦了下來， 但是很快就會反彈。 其實吃得少不如吃得巧， 在平常的飲食中
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。 如果能適當多吃一些有助於減肥的食物， 你的減肥目標很快就能達到。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些， 可以多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現， 在鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，

走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間長， 但是速度較慢的人則毫無變化。

五、保證充足的睡眠

健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要， 但前提是你一定要保證充足的睡眠。 睡眠不足可能導致壓力， 隨之而來的就是腹部脂肪的增加。 在一項長達6年的研究中，
加拿大的研究者們發現， 那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅， 有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。