早上空腹的時候稱最標準
向你介紹健康減肥不再反彈10法
一、堅持運動。 你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動， 每天運動30至40分鐘。
二、制定計劃。 您應注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣， 運動的天數， 什麼時間做， 都應心中有數。
三、避免久坐。 某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態， 不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。 在拌沙拉時， 不要使用過多的油， 用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑， 多吃天然食品， 少吃加過工的食品。
五、多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6?8杯水(約兩升)， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。
六、自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。
七、增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。 為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑， 最好每天進食4-6次， 避免因進食次數少而狼吞虎嚥。
十、控制食欲。 應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品， 疏導食欲的最好辦法之一是運動。
