減啤酒肚最有效的運動有哪些 兩種方式讓你輕鬆幫你解決

男性跟女性發胖的部位和原因都不盡相同。 男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老， 而因為長期的“積累”， 這個部位也是最不容易減下去的。 減去啤酒肚， 需要有頑強的毅力。
減去啤酒肚的生活習慣
生活習慣是影響身體體形的最根本因素。 減去啤酒肚， 第一， 要作息規律。 避免熬夜， 並保證睡眠在7小時以上。 第二， 飲食規律。 避免暴飲暴食， 戒掉高鹽高油的食物。 當然， 所謂減掉啤酒肚， 首先要戒酒， 即使飲酒也要少飲酒， 尤其是不要多喝啤酒。 選擇適量的紅酒或白酒， 達到舒筋活血的作用。
減去啤酒肚的兩個運動
游泳減啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌， 並且， 在水的按摩作用下， 慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持， 最好隔天一次， 至少每週兩次。

呼拉圈減啤酒肚

不要小看， 呼拉圈是很消耗體力的運動。 是腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。 可以幫助腸道消化和排毒， 對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恆， 改變生活方式， 堅持瘦腹運動， 至少堅持一個月以上， 會看到很大效果。

啤酒肚動作操
如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿， 這套動作為加強型， 動作簡單， 仰天躺著就能做， 只要堅持數月， 一定有收效。

每節動作按規定的重複次數完成， 兩節之間不要停頓， 做完全部5節動作後， 休息不超過15秒， 開始再做一遍。 剛開始做可以總共只做3遍， 逐漸增加到5遍。

1.雙手抱頭， 雙腳向上抬起， 膝蓋彎曲成直角， 右腳向前伸直， 但不要觸地， 抬起身體向左轉動， 讓右胳膊肘碰到左膝蓋。 換左腳向前伸直， 身體向右轉再做。 重複10次。

2.雙手抱頭， 雙腳彎曲， 腳掌用力踩地。 右腳腳後跟放到左膝蓋上。 左腳掌抬起離地幾釐米。 抬起身體和雙腳， 讓頭碰到右膝蓋。 保持該姿勢2-3秒。 重複， 但左腳不要著地， 換左腳腳後跟放到右膝蓋上， 再做。 重複10秒。

3.雙手伸向兩側， 雙腳併攏。 向上抬右腳， 膝蓋放鬆， 向左轉動臀部， 讓右腳橫過身體躺於地板。 右腳緩慢復原。 換向上抬左腳， 再做。 重複10次。
4.雙手放在身體兩側， 雙腳上抬， 膝蓋彎曲成直角， 繃緊腹肌， 抬起臀部， 讓膝蓋碰到胸部。 保持該姿勢2-3秒， 再做。 重複20次。
5.雙手抱頭， 胳膊肘分向兩側。 雙腳上抬， 腳掌併攏， 膝蓋稍彎曲。 抬起頭部和雙肩， 但背部不能離地， 復原。 重複20次。