體重減下來體型沒變？ 6種讓你瘦又健康的的減肥小妙招

體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水準突然下降、身體圍度變化不明顯等等。 但對減
肥的人來說， 最大的可能是：您在減肥時用了過激的方法， 使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和
水分的減少， 而非脂肪的減少， 所以您雖然體重下降了， 但體型上看起來變化不大。
同等品質的脂肪和肌肉， 脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍， 所以肌肉流失的時候， 對外形的影響基本上
是不大的， 但對體重上的影響卻很大。 如果是這樣， 那麼您應該趕快調整減肥思路， 因為肌肉是能量
消耗的主要場所， 它直接關係到新陳代謝水準的高低（即日常能量消耗）， 如果肌肉流失、消耗減少
， 那麼您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈， 因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。
減肥是女人的終身奮鬥課題。 很多胖妹子為了減肥餓肚子， 甚至不吃飯， 這是一種不健康的
有的女生為了減肥不吃不喝， 甚至在身上動刀子， 最後傷害的都是自己。
健康減肥才是王道， 別瘦了一時， 毀了一生。
今天， 我們來學習下如何健康減肥。
怎麼樣可以健康減肥
方法/步驟
1健康減肥不是節食不吃， 而是要吃的營養全面還健康， 不讓脂肪有囤積的機會。
健康減肥可以少食多餐。 管夠身體每日所需的營養即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開水， 渴不渴都要喝， 作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加麵包， 麵條也可以， 早餐很重要， 一定要吃。
中餐吃清淡一點， 可以嘗試一些粗糧， 有助於健康。 如果自己炒菜， 少放一點油和鹽。
晚餐切忌吃多， 少吃一些， 多親近蔬果。
晚上八點以後不再進食， 即使是很少的一點零食， 也要忌口。
2坐辦公室的女性要忌久坐。 每工作四十分鐘左右， 可以站起來休息一下， 做做擴胸運動， 扭扭脖子， 或者去茶水間倒杯水， 起來走動走動， 只需要十分鐘， 久坐宜使小腹贅肉囤積。
每日午餐後， 出去散散步， 多走動走動， 飯後半小時最好不要坐下來。
3選擇一項你喜歡的運動， 每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。
有條件的可以去鍵身房， 有專門的教練幫你擬定健身計畫。

沒條件也沒時間的， 可以在家跳跳繩， 轉轉呼拉圈， 原地慢跑等等， 如果覺得單調時間難熬， 可以把電視， 或者電腦打開，

放自己喜歡看的節目， 轉移注意力， 時間很快就會過去。
室外散步， 慢跑也是很不錯的選擇， 晚上空氣還是比較好的， 在戶外做運動， 會令心境更開曠， 更有效果。
4每晚入睡前半個小時， 泡一個熱水澡， 讓熱水將全身的毛孔都打開。 用熱水泡腳， 讓體內的血液流暢， 身體保持最舒服的狀態入睡， 對減肥也很有益。
5每晚不要熬夜， 養成早睡早起的良好作息習慣。 紊亂的作息會導致內分泌系統的失調， 長久以往， 對減肥不利， 對健康更是有害。
6健康減肥不是朝夕之事， 一定要養成健康的生活習慣， 長久的保持下去。 堅持做好每一天， 有一天你會發現自己真的瘦了， 而且身體還越來越健康。