步行：
速度， 80-100米/分鐘。 從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘， 時間安排在晚飯後。 每天一次， 每週五天。 心率控制在85-110次/分鐘。 同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。 此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
騎自行車：
速度180-200米/分鐘， 每次騎20-30分鐘， 每天1-2次， 時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時， 每週5天。 要求心率達到90-100次/分鐘。 同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
跳繩或踢毽：
每天5組， 每組連續跳或踢5分鐘， 組間休息1分鐘， 每週跳或踢6天。 心率控制在120-130次/分鐘。 另外， 每天可配合低強度的散步或做操。
登樓：
每天登三層樓上下共20次， 每週有5天訓練。 心率控制在110-130次/分鐘。 此處方不適合中重度肥胖者， 原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力， 而使關節易受損傷。游泳：
要求長時間慢速遊， 即速度控制在10-20米/分鐘， 每次60分鐘， 每天1-2次， 時間最好安排在下行或晚上。 此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
慢跑：
速度， 100-110米/分鐘， 每天20-30分鐘， 每天一次， 每週五天訓練。 時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。
要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘， 並保持這一運動強度5-10分鐘。 另外每天可配合拍球或做操一次。 該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。
只有堅持不懈地、科學地適量運動， 同時配合合理的飲食治療， 建立良好的行為方式， 才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。
