深蹲呼吸技巧有哪些 幾種呼吸技巧讓你健康運動

呼吸方式是很重要的， 正確的呼吸方式可以緩解疲勞， 提升健身效果， 本文主要是介紹深蹲的呼吸技巧。

憋氣呼吸法 呼吸週期與運動週期的生理學匹配， 其基本特徵是在用力時呼氣（隨著用力強度的增加， 呼氣速度逐漸減慢， 直至接近極限用力時的憋氣）， 還原時吸氣。 此種呼吸方式用於對抗大阻力的動作中， 如各種力量練習——負重深蹲或者舉重等。 伸展吸氣彎曲呼氣法 呼吸週期與運動週期的解剖學匹配， 其基本特徵是在身體伸展時吸氣， 彎曲時呼氣。 此種呼吸方式用於對抗阻力不大， 而對柔韌性和活動範圍有較高要求的動作中， 如各種柔韌練習——瑜伽或者徒手深蹲。 深蹲如何呼吸 2 深蹲時呼吸方法要注意幾個小點： 1、吸氣時：尾骨收攏；呼吸時：尾骨打開。 2、吸氣時：只用鼻子吸氣；呼氣時：可以口鼻配合呼氣。 3、深蹲採取憋氣呼吸法， 也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔， 放鬆的時候呼氣。 深蹲時呼吸的重要性 3 做深蹲運動時， 呼吸除了能為人體提供運動所必需的氧氣， 排出二氧化碳外， 還有一個作用， 就是通過呼吸改變體腔內的壓力， 進而改變了周圍肌肉的緊張度。 體腔內壓力越高， 則緊張度越高， 人體動作越穩固有力。 體腔內壓力越低， 則緊張度越低， 人體動作越柔韌靈活。 所以掌握呼吸技巧十分重要。
朋友， 蹲前要深呼吸， 維持胸腔裡面的壓力不至於在做的時候漏氣。
同時在深呼吸的時候要收縮腹肌增加腹內壓， 這樣可以在最高點的時候讓身體重心稍稍後傾。
然後退步用力上升， 在到達最高點時呼氣。
做短暫停留， 再深吸氣並繼續做下一個動作。

在深蹲等大負重練習時喲注意呼吸的調節。 還有就是在做印度深蹲的時候要注意背部要挺直， 這樣才不會受傷。

眾所周知， 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。 深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
練腿之道在於練肺活量， 提高心臟功能。 可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深， 需要的肺活量越大， 心臟功能越強。 顯然， 下半蹲的肺活量大於上半蹲。

肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大， 心臟功能更強。 因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小， 大約是蹲舉的1/2， 心臟承受的壓力也小， 所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。 但蹬舉時膝關節移動距離較大， 影響大腿的受力。 臥推舉時肘關節移動距離也較大， 影響上臂的受力。 所以蹬舉類似於臥推舉。