辦公室鍛煉身體方法介紹 幾種常見鍛煉法教你保持身材

職場人士缺乏運動， 身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？長期保持坐姿， 腰部是不是已經長出小贅肉，

鼓起將軍肚了呢？有時還會感覺到身體素質差、抵抗力低了吧？呵呵呵， 還在遲疑什麼呢？快快站起來， 運動運動吧！

辦公室空間有限， 要想在有限的空間裡達到鍛煉身體的效果， 動作幅度自然不能太過誇張。
頭部運動做起來使用空間既小又簡單， 前後左右各做幾次深點頭動作， 再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了， 絕對能起到提神醒腦、促進血液迴圈的作用
辦公室內如何進行身體鍛煉
長時間坐在電腦前架著胳膊打字， 的確不是一件輕鬆的事， 肩膀又酸又痛。 聳幾下肩， 伸幾次手臂試試吧。 肩膀向上提時稍慢些， 保持幾秒鐘， 自然放下。 伸臂時， 手臂伸直， 由前向上再向側， 然後放下。 此過程速度要慢， 反復幾次， 舒展筋骨
保持直立姿勢， 兩腳開立， 手臂用力向上伸直， 做做腰繞環， 扭扭胯， 向前後做深彎腰動作， 都能活動腰部肌肉， 並且能促進全身血液迴圈。 多做腰部的拉伸動作， 例如向上拉伸、向側拉伸等， 保持幾秒鐘， 對減少腰部小贅肉， 將軍肚現象大有好處。
長時間坐姿， 導致下肢血液迴圈減慢， 引起腿部不適。 經常站起來活動活動腿部， 會讓你更加朝氣蓬勃。 雙腿併攏， 做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動， 輕輕蹦幾下， 放鬆地抖抖腿。 腳尖繃緊， 向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。
我的手都成滑鼠手了”、“我脖子都抬不起來了”， 在辦公室裡， 經常聽到這樣的抱怨。 “既然意識到了， 那為什麼不在辦公室裡鍛煉呢？雖然沒有網球場， 沒有跑道， 沒有足球門。 可是你還有屬於你的那一小片空間----辦公室
步驟/方法
1、如果你的椅子牢固的話， 可以用手抓住椅背， 腳後跟不斷地提起再放下， 這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌， 對小腿的塑形也很有幫助。
2、　如果想鍛煉腹部的話， 也可以握住椅子的把手， 將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起， 這樣可以鍛煉腹肌和大腿， 讓身材更加的完美。 通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢， 休息的時候， 雙手抓住椅背， 單腳後踢， 左右腳輪換， 反復幾十次， 可以很好地鍛煉腰部， 避免受腰椎疾病的困擾。

如果想鍛煉軀幹， 就站直後雙手抓住椅背， 身體挺直， 仰頭看天花板， 保持望月似的動作。 這個時候， 身體呈反向彎曲， 對脊椎是很好的保健， 對頸椎更能起到鍛煉的作用。

還有就是
1、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。
3、雙腳的位置：
兩腿分開成45度角， 平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
4、上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
4、上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。