跳繩繩子多長合適？ 為你介紹它的鍛煉方法

跳繩是我們很多女性朋友特別熱愛的一種運動， 跳繩可以有效地幫助我們增強身體素質還可以有效地幫助我們達到減肥瘦身的目的，

效果是非常多的， 現如今跳繩運動已經風靡了大江南北， 超過很多人都特別鍾愛的一種運動方式， 但是跳繩多長是有講究的， 下面就讓我們一起瞭解一下跳繩多長合適呢吧。

1.跳繩的長度標準

以本人兩腳開立[與肩同寬]兩腳踩在繩子上， 兩手握繩兩端[或兩把柄]， 兩臂于體側屈肘成直角， 然後拉直繩子時為宜。

2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。

3.初學者剛開始不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，

原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到預期的功效， 每分鐘最少要跳100次， 理想心跳速度約為150次/分鐘。

當你越來越熟練， 技術和體力都越來越好後， 運動的功效就需加大很多， 若你能每分鐘跳到140下， 那只要跳6分鐘，

運動效果就相當於慢跑半小時， 而且跳繩後再去慢跑， 也會發現自己的肺活量越來越大。

多瞭解一些跳繩多長合適呢的內容， 才能夠更有效地幫助我們進行跳繩運動， 這些內容都是一些科學的內容都是被權威認定過的， 對於我們進行跳繩運動非常好， 可以有效的發揮跳繩運動給我們帶來的好處， 不至於給我們身體帶來一些傷害。