講一下啞鈴練肱三頭肌練爆方法，
絕對管用，
只要肯堅持，
肯定有效果，
在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌，
而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的，
效果最棒的，
當然單獨拿出來聯繫也是不錯的選擇。
先講跟訓練胸肌類似的方法，
主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，
當然動作是不一樣的，
動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握，
練習肱三頭肌的方法是窄握，
向上推，
不過發力點是肱三頭肌，
不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，
畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候，
動作要領：雙腳併攏，
身體上半身向前傾45度，
雙手握住器械，
用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，
大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，
但是這個動作大臂不動，
動作要領：身體前傾單手扶住長凳，
令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，
將小臂向後側舉起，
舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作，
不過一定要記住發力點不同，
刺激的肌肉群也不同，
雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，
動作要領跟胸肌是一樣的練完上面那些動作不要覺得累，
還有更刺激的動作等著你，
仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，
每每做完，
肱三頭肌都會漲到不行，
動作要領：仰臥於長凳，
雙手持杠鈴，
向上舉起，
保持大臂不動，
小臂向下方彎曲，
彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，
這個可以在家練習，
不過有條件還是去健身房，
這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，
動作要領：背身將雙手反放於凳子上，
屁股移開板凳，
雙腳向前自然放鬆，
用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，
連續迴圈此動作。
肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習，
那樣刺激的肌肉群會更加深，
靜等明天肌肉膨脹吧，
注意訓練完的營養補充，
多吃水果。
