運動後按摩腿部是為了加快血液迴圈,減少肌肉產生乳酸產生酸痛,幫助肌肉更好的恢復,為下一次的訓練打基礎,其實自己簡單的按摩一下,或是用熱水浸泡都是很好的,最簡單的方法就是進行拉伸,這樣腿部的肌肉線條就會變長,看上去更好看.運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側.如是相互間進行全身推摩。
我們一般可以採取如下幾種方式：
1、靜態拉伸；拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 幫助排除乳酸， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動：一般可以甩動胳臂， 轉轉腰， 抖抖腿等。 可以促進血液的回流， 改善血液的供給， 使肌肉主動放鬆， 讓身體逐步恢復到安靜狀態。
3、推拿按摩：一般應在運動後20-30分鐘後進行。 開始可先作輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動， 可採用相互按摩或運動員自我按摩的方式。 運動後按摩可改善和調節中樞神經的機能、轉化排出乳酸、消除疲勞。
4、溫水浸泡；在30-40度的溫水中浸泡洗浴， 能保持皮膚的清潔， 除去灰塵、汙物和汗液， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用， 讓你感到精神爽快， 從而加速疲勞的消除。
