也許你能輕鬆地做上三五十個俯臥撐，
也許你仰臥起坐的記錄破了百，
也許你能平推上百斤的重量，
卻頹喪地發現，
自己連半個引體向上都拉不上去。
引體向上的起點很高。
它需要你從一開始就對抗自己整個身體的重量，
且沒有循序漸進的餘地。
很多時候，
你發現自己在單杠下左踢右踹，
像一條脫了水的魚，
掙扎得幾盡虛脫，
也無法蹭上一個。
於是你灰心、自否，
然後選擇了一條最容易的路，
放棄。
我想說的是，
就像學騎車，
就像減體重，
人生中有很多這樣看起來遙不可及的高臺，
然而事實是，
你一旦爬了上去，
就永遠不會再摔下來，
你就把自己帶向了又一片全新的視野。
如果你的住宅社區有單杠，
或者某所學校離你非常近，
或者你經常去健身房，
那再好不過。
但要保證一點：在你想要去訓練的時候，
不會感覺到不願挪窩兒。
這裡的可能情況，
包括那只單杠離得太遠，
或者那裡總是很多人你覺得難為情，
或者那個地方環境太差，
或者……反正一想起來，
你就不願意去。
“合適”的杠體指的不是形狀，
而是位置，
即“隨時可去”性。
如果你一個星期才肯過去一次，
還是拽著自己的頭髮拖過去的，
井壁上某只爬一步掉兩步的青蛙會是你未來的寫照。
最理想的條件，
是室內杠。
你也許見過這些聰明的設計，
或者掛在門框上，
或者撐在兩牆之間，
“隨時可去”性等於百分之百。
代價就是你兜中的票子。
其實不算貴，
我買了一個伸縮杠，
六十塊錢，
現在經常可恥地用來晾衣服。
如果你不願花錢，
附近又沒有單杠，
試著在你周圍的環境中尋找替代物。
眼紅了，
內褲也可以拿來當帽子。
儘管我不推薦，
但在條件缺失的情況下，
這不失為一個好辦法。
試著帶個伴去，
可以讓尷尬減少一半，
熱情增加四分之三。
可能你會有一種誤解，
認為引體向上的過程是雙臂在發力。
這種觀念性的錯誤是你使不上力氣的一大原因。
引體向上的真正發力主體，
是背部肌肉。
因此在將來，
無論是訓練，
還是真正的嘗試，
你都應該將注意力放在背部肌肉上，
上拉的時候閉上眼睛，
在腦海裡想像背部肌肉的充血、收縮，
連同肩、臂、胸、腹所有肌肉的協調，
帶動身體的上移。
