拳擊運動對保持身材很有好處。 研究結果表明， 在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動， 不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，
長期在電腦前工作作的現代人。 背,頸部常有酸痛感， 拳擊運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由於這項運動要求精神高度集中， 從中可以學會控制情緒、不易急躁， 睡眠狀況明顯得到改善。 還可以調節人體的內分泌.
總的說：拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強健， 肌肉發達；女人身材更加的苗條， 堅持鍛煉不反彈。 也可以鍛煉出一些防身的技巧， 讓你不在為走夜路而擔心害怕;對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對於長期腦袋處於亢奮的人們拳擊可以起到發洩的作用， 讓你在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷.。
技巧
1.打沙袋主要是提高攻擊力和對抗能力， 對於用處肯定是有的;當然了也有人是反對打沙袋的， 覺得它違反了人， 天生自然的力量！個人覺得只要適宜的鍛煉還是有好處的；
2.打擊沙袋的力量最好是使用6-7分左右的力量就好了！過於用力的打擊， 容易對手和身體造成傷害！當然， 如果是那種很輕的， 就沒有事情了！保留力道主要是， 不讓手部受傷， 不會因為太大的力量二震傷自身！要知道力量會反彈的！如果你的力量不能穿透出去， 是容易反彈的， 主要就會或多或少的受傷！
3， 練習次數是隨著你不斷的適應二增加的， 不要盲目的去強大的訓練要知道循序漸進才是王道！中間休息5-15分鐘就好！以不疲勞為宜！
4.初學開始的的時候在10-30秒之間就可以了！以後隨著不斷的適應和完善， 慢慢的增加到1-3分鐘！太長也不好！只要適宜和舒適， 順暢為主！
特點
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。 進行打沙袋練習， 可以全面檢驗自己的攻擊威力，
1.擊打沒有實戰意識。 因沙袋沒有手腳， 不會還手， 所以練習者往往精神放鬆， 猛打一氣， 可以看到在練習中威風十足， 拳腳如雨， 可一投入實戰， 就手腳僵硬， 精神緊張， 不能發揮平素練習的功力。 這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。 沒有將攻防、步法結合起來， 有實戰意識地擊打。
2.步法僵硬， 距離不當。 有些人將沙袋裝上硬沙或石子，
3.濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習的時候應該纏上手綁帶，再戴上專業的打沙袋手套來進行，防止腕部和手受傷。打沙袋不能蠻打，它是有一些技巧的，具體可以在百度視頻搜到，這裡不再贅述，如果你想要增加出手頻率，買個速度球練練，另外還要買一個手靶，目的是訓練移動中擊打目標的準確性，最後還要找武伴進行實戰模擬訓練，避免練和戰的脫節，這是練拳的最基本的要求，僅供參考！
3.濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習的時候應該纏上手綁帶，再戴上專業的打沙袋手套來進行，防止腕部和手受傷。打沙袋不能蠻打，它是有一些技巧的，具體可以在百度視頻搜到，這裡不再贅述，如果你想要增加出手頻率，買個速度球練練，另外還要買一個手靶，目的是訓練移動中擊打目標的準確性，最後還要找武伴進行實戰模擬訓練，避免練和戰的脫節，這是練拳的最基本的要求，僅供參考！
