打坐盤腿練習方法——雙盤
如何練好打坐盤腿
盤腿， 是練習靜坐的最基本的功夫。 盤腿品質的好與壞， 直接影響靜坐入靜程度的深淺，
打坐盤腿練習方法——雙盤 - 優雅 - 優雅
（一）、單盤：傳統叫金剛、或如意坐
初學打坐的人， 一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。 打坐是由疼痛開始的， 原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致， 影響了打坐的效果。 在練習中應當本著循序漸進的原則， 逐步的進行下肢關節的鍛煉， 這個階段的練習， 練習者要堅持住。 其鍛煉方法如下：
（1）、壓膝
在打坐中， 對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性， 也就是通常所說的鬆緊， 對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。
練習者端身正坐於墊上， 兩腿相盤於身前， 兩足相抵， 儘量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位， 一壓一松有節奏地進行施壓， 由輕到重， 直到兩膝關節部位貼到墊子為好。 繼而， 身體前傾， 用兩手握住足尖， 以肘部壓膝關節， 同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
（2）、俯身（靈龜式）
習練者經過上述的鍛煉以後， 下肢的關節已經比較靈活了。 但這時進行盤坐還有不足， 因此， 還應盡一步的練習。 練習者端身正坐於墊上， 進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰， 右足跟緊貼左小腿外側， 然後， 兩手放於身體的兩側， 手心向後， 身體向前俯壓， 作叩拜狀。 以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側， 手心向上。 （注意兩足應互相交換練習）。
（3）單盤練習
經過上述的鍛煉， 練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。 但是， 要想練好單盤打坐， 還要進行單盤練習， 在打坐時， 還應本著左右同進的原則：在練習時，
（二）、雙盤
（1）過渡練習：
1、單盤練習取得了一定的成就以後，
練習者端身正坐在墊上， 先以左腿在下， 右腿再上的原則， 把右腿放在左大腿上。 注意放時要把腳儘量的放在膝關節的位子上， 這時右腿的膝關節可能是翹起的， 練習者可用右手按住右腿的膝關節處， 逐漸的施加壓力， 直到右腿膝關節貼到左腳上為好， 左右練習相反。
2、上述的標準達到以後， 繼而進行過渡位子的練習。 在原有的基礎上， 逐步的把腳向體外移動， 即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓， 使膝關節貼到腿上為好。 左右練習相同， 方向相反。
經過上述的練習以後， 練習者已經初步的具備了打坐的能力。 因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。
（2）雙盤練習：
經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。
以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。
（3）注意事項：
雙盤的時候，雙腳要向腹股溝方向儘量靠近。若雙腿功夫不到，強制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。
因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。
（2）雙盤練習：
經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。
以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。
（3）注意事項：
雙盤的時候，雙腳要向腹股溝方向儘量靠近。若雙腿功夫不到，強制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。
