許多人每天做成百上千個仰臥起坐，
希望能練出漂亮的腹肌，
其實這是在浪費時間。
我認為，
腹部與身體其它部位並無差別，
腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，
分4-5組，
每組做20-25次，
達到完全力竭（如果能做得更多，
則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，
並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。
最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。
今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，
並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，
我想強調一點，
在身體其他部位訓練時，
必須使用大重量。
許多人發現，
如果舉的足夠重，
他們甚至可以不用練腹肌，
因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。
不論訓練哪個部位，
你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的複合動作進行大重量訓練。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，
但上面卻覆蓋一層脂肪。
對於這種情況，
即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，
因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，
而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，
你必須認識到沒有局部減肥這種事，
減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計畫。
這三個方面協同作用，
相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，
以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水準。
為了減去你任何過量的脂肪，
你需要減少熱量攝取，
改變飲食習慣，
把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，
不要偏食，
也不要陷入個人嗜好中。
每頓的間隔應規律化，
各餐飲食應平衡，
營養豐富，
並剛好能緩和你的食欲，
而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。
輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步，
也可在健身房訓練器械上進行。
有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，
不必十分辛苦，
只需使心率提高最高值的65-70%即可，
對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
