有氧消耗熱量，
無氧增加靜態新陳代謝。
“我要減肥，
但是不知從何開始，
那就跑步吧！”或許這是很多跑友開始跑步的原動力。
所謂減肥，
就是甩去身體多餘的贅肉，
而贅肉就是我們熟知的脂肪，
因此跑步減肥應該稱之為減脂更準確。
談論跑步如何減脂之前，
首先先糾正一個觀念：減脂≠減重，
減少的是脂肪，
而不是肌肉！如何才算燃脂？只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在這樣的誤導下開始訓練，
換來的是一句“我一直跑步，
怎麼還是這麼胖？”運動量越高，
燃脂就越高，
減脂就越快。
聽起來很簡單，
事實上，
跑步開始時，
消耗的並不是脂肪，
而是體內的糖原，
只有當所有糖原消耗殆盡，
接下去才是真正的燃脂。
別以為你在跑步機上走走跑跑就能減脂了，
那消耗的可能只是你剛吃下去的食物。
每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，
燃脂開始的時間不同，
通常來說至少30-40分鐘。
編輯貼士：1.跑步過程中，
盡可能讓自己保持不間斷，
即使原地慢跑也不要停下來。
2.建議晨跑，
因為清晨體內的糖原是一天中最低的，
或者在大量無氧運動之後，
減脂效率更高3.跑步之前請充分熱身，
尤其小腿是腳踝，
減少酸疼，
防止肌肉受傷
PS：專業運動員或資深跑者，
燃脂的時間會適當縮短。
這裡說時間，
是指30分鐘以後的運動才算是真正的有效燃脂。
心率不夠 燃脂事倍功半談到跑步燃脂，
很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂和這些無關，
心率才是最直接的體現。
跑得越快（心率越高），
跑的時間越長，
消耗的熱量就越多。
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
速度太快，
持久力大幅降低，
速度太慢，
心率達不到燃脂的高度，
所以保持適當的心率才是燃脂的王道。
經過許多的計算和驗證，
如果想要達到最佳的減脂效果，
運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，
如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，
這樣持續跑步30分鐘，
之後的時間就是燃脂時間，
持續的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。
如何尋找最高有氧區心率？如果你有跑步用的GPS手錶和心率帶，
那很簡單，
跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率，
之後就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可，
這是最方便的方法。
如果你不喜歡每次跑步帶著心率帶，
我們也可以自己測量尋找最高有氧區心率。
我們需要靜態心率和最大心率兩個數值來判定。
首先我們測出自己的靜態心率，
所謂靜態心率就是清晨醒來，
不做任何動作，
勻速緩慢呼吸情況下的心率，
這個用手機軟體就能測量。
其次就是最大心率。
最常見的計算方式是MAX心率=220-年齡（假設設定為A），
但有人說這樣的計算方式不準確。
我們也可以通過其他方式測量得到，
戴上心率帶開始跑步，
由慢到快，
速度逐漸遞增，
觀察心率的變化，
直到感覺身體支撐不了為止，
記錄下當時的心率（假設設定為B）。
最後我們佩戴心率帶盡全力加速跑，
衝刺到身體完全跑不動記下心率（假設設定為C），
而你的最大心率應該就是A,B,C當中數值最大的那個。
而你的最大心率應該就是A,B,C當中數值最大的那個。
