跳繩是國家中學生體質健康中的一項測試項目。 要取得好成績要從三方面入手：跳繩的技術和跳繩的速度、耐力。
跳繩的技術訓練方法。
1、雙腳起跳的方法練習。 要求學生雙腳併攏用雙腳前腳掌同時蹬地起跳， 同時落地， 落地時雙腿自然屈膝緩衝。 跳的高度不易高， 應以跳繩剛剛能過腳為宜。 練習30次6組、50次4組、100次2組、180次1組。
2、搖繩練習。 學生手持300-500克物體進行空搖練習， 也可以結合下肢進行空搖練習， 這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作。 例如：部分學生上肢搖繩時， 兩臂外張大， 肩關節緊張， 手腕轉動不靈活， 這樣就可以採用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作， 直到技術熟練為止。 增大繩子的重量或長度練習。
此練習法主要是提高上肢關節的搖繩能力， 其方法有：前搖繩、後搖繩、交臂搖繩， 這些都可提高手腕、肘、肩關節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，
速度訓練。 加強學生的時間觀念進行練習。 讓學生算出自己在1分鐘內每秒平均完成幾次， 然後讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次， 再進行計時跳繩， 跳完後要求學生進行對照， 看看能否高出你的平均數， 並及時調整。
這個方法可以採用比賽形式進行， 其特點是時間短， 速度快， 學生在體力耐力及神經控制上都處於興奮狀態。
耐力訓練。 不計時完成一定的數量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。 這一方法可以用在準備部分或者課後自己鍛煉。
在應用此法時對學生應要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數， 同時還要調整好組數之間的休息時間， 一般練習次數較多的可練習4-5組， 其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上， 就可練習3-4組， 其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求學生， 注意呼吸作用， 並做4-6個呼吸後交換一次， 這樣更能達到良好效果。
