腿部技術:蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。
它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，
這四個環節是緊密相連的完整動作。
收腿,收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，
同時即要減少阻力，
又要考慮到手腿配合因素的需要。
開始收腿時，
兩腿隨著吸氣的動作，
自然放下，
同時兩膝自然逐漸分開，
小腿向前回收，
回收時兩腳放鬆，
腳跟向臀部靠攏，
邊收邊分。
收腿時力量要小，
兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，
以減少回收時的阻力。
收腿結束後，
大腿于軀幹約成120-140度角，
兩膝內側大約與髖關節同寬。
大腿與小腿之間的角度約為40-45角，
並使小腿儘量成垂直姿勢，
這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
翻腳,在蛙泳腿的技術中，
翻腳動作很重要，
它直接影響到蹬水的效果。
收腿即將結束時，
腳仍向臀部靠近，
這時膝關節向內扣，
同時兩腳向外側翻開，
使腳和小腿內側對好蹬水方向，
這樣能使對水面加大，
並為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。
正確的反腳動作，
是在收腿未結束前就已開始，
在蹬水開始完成。
如果翻腳後，
腿稍有停滯，
則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
蹬夾水,蛙泳腿部動作效果的好壞，
完全取決於蹬夾水技術的正確與否。
蹬水應由大腿發力，
先伸髖關節，
這樣使小腿保持儘量垂直對水的有利部位，
向後做蹬夾水的動作，
其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，
只是蹬水在先，
夾水在後。
實際上在翻腳的動作中，
兩膝向內，
兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，
以及蹬夾水是對水面積的大小，
最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，
蹬夾水的速度是從慢到快，
力量是從小到大的。
滑行,蹬夾水結束後，
腳處於水平面的最低點，
這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，
腰部下壓，
雙腳接近水面，
準備做下一個迴圈動作。
臂腿配合時機,對初學者來說，
要強調伸直胳膊再蹬腿，
且慢收快蹬。
看世界頂尖選手視頻，
從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如圖中9、10所示）。
還不好說哪種最好。
關於蹬腿後的滑行，
滑得越長速度越慢，
快速遊是不滑行的，
甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，
這叫臂對腿的超前式配合
