健身是我們生活當中特別重要的事情， 我們通過健身可以達到身體健康的目的， 同時也可以通過健身來達到練習肌肉的效果，
只是彈力帶的基本練習方法， 練習者還可以根據需要採用各種其他方法， 注意按照練習方案的原則進行。 一般來說， 練習後哪個部位的酸脹感覺最大， 這個部位就是主要的鍛煉地方。
彈力帶可以繞一圈固定在手上練習， 還可以打結成圓圈狀， 套在肢體上進行各種練習。 彈力帶也適合與其他訓練設備一起練習， 如健身球、平衡墊等， 可以獲得更多的效應。 小提示所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌， 不要屏住呼吸;拉起和重播肌肉都要發力控制，
練習熟練後可以加大難度， 採用單腳練習， 左右單腳可以交換做， 力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。 通過以上的介紹， 我們現在知道了健身帶拉力繩怎麼用， 這也是一種可以達到健身目的的方法， 健身的方法也特別多， 我們在進行健身的時候不但要注意效果， 同時還要注意健身的時候要方便實際， 健身帶拉力繩就是一種隨時可以進行的器械。
方法/步驟1、站姿推舉 ：將繩踩在腳下， 兩腳前後站立， 兩手持手柄在肩上， 掌心向前， 挺胸， 吸氣， 呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直， 但保持肘關節微屈。 吸氣還原至開始位置。
2、前平舉 ：兩腳平行站立， 踩住繩， 兩手持手柄在身體兩側， 抬頭挺胸。 吸氣， 呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平， 吸氣還原。
3、側平舉：兩腳前後或平行站立， 將繩踩在腳下， 兩手持手柄在身體兩側， 挺胸抬頭， 身體微前傾。 手臂保持微屈， 吸氣， 呼氣時外展手臂， 當肘關節與肩部同高時停住， 吸氣還原到初始位置。
4、俯身側平舉 ：兩腳分開站立，
4、俯身側平舉 ：兩腳分開站立， 兩膝微屈， 屈髖並保持背部挺直，
6、負重俯臥撐：俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法， 如果你是個高手， 就可以給俯臥撐加點難度， 我們用8字拉力繩增加難度， 首先像把8字繩背在身上， 兩手將海綿的把手固定在手掌， 然後做俯臥撐。
7、跪姿腿後蹬：將繩固定在左腳上， 右膝跪在墊子上， 兩手持手柄支撐地面。 左腿屈膝， 然後向後蹬伸。 蹬伸時呼氣， 還原時吸氣。
