很多人整天想著怎麼樣健身或者去想著有什麼辦法減肥，
下面就教大家幾個簡單的辦法。
現在很多健身房都有動感單車，
這些單車的設計非常適合有氧訓練，
但一般單車訓練室都太小，
很多人在以前訓練時，
房間裡很容易缺氧，
雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，
使運動者大量出汗提高減肥功效。
如果戶外騎車減肥的話，
建議選用山地車。
戶外跑步會受環境限制，
選擇跑步機也挺好，
放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，
當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，
選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，
即可以用高速鍛煉一會，
轉而至較低速度迴圈練習。
跳繩簡單易學，
器械也簡單，
一小塊空地就可以鍛煉，
是非常好的有氧運動，
可以說是物美價廉，
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率。
能在短時間內減輕體重，
職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
壓椅子，
這個運動最後做，
其他做完休息後，
可以用來鍛煉胸肌和背部，
三頭肌，
找一個椅子身體筆直坐著，
雙手放在椅子任意一個扶手，
雙腳放平在地面，
慢慢的拉身體，
自己從1數到10左右，
在坐直回來，
反復的做，
運動下背部肌肉。
俯臥撐，
這個運動在哪裡都可以，
俯臥撐鍛煉胸，
腹肌，
三頭肌，
肩膀，
好處非常多，
這個運動對減肥人士非常合適。
每天做50個，
包你身材好起來，
呵呵 ，
健身的朋友也合適這個。
爬樓梯，
樓梯是我們生活中天天看見有的，
你可以沿著樓梯上下慢跑，
對減肥還有健身非常有益，
又不用花錢，
簡單的身邊有氧運動，
注意的是每跑完一次要休息幾分鐘，
讓心跳也休息一下，
不斷重複，
要經常跑，
你會看見不一樣的效果。
