平時較少參加運動的人，
初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時間過長，
往往有局部的肌肉酸痛。
其實，
肌肉酸痛是一種正常的生理現象，
是一種對運動不適應的反應，
不必擔心。
只要繼續堅持鍛煉，
過幾天就會消失。
如果痛得曆害，
可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，
也可用手按摩痛處，
或擦些舒筋活絡酒或松節油等。
為了避免肌肉酸痛，
初次參加鍛煉時要控制運動量，
運動量要由小到大。
每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
四肢無力有些人在劇烈運動大量出汗後，
會出現精神萎靡，
四肢無力等症狀。
這是由於大量出汗，
使身體內的水分喪失過多所引起的。
當人失水量超過體重的2%時，
就會感到口喝;超過6%時，
便會出現口幹、尿少和軟弱無力。
鈉和鉀都溶解在體液裡，
隨著水分的喪失，
鈉、鉀也不斷地排出體外。
當體內鈉、鉀減少到一定限度時，
就會出現精神萎靡、四肢無力;嚴重者，
還會引起血壓降低，
神志昏迷，
甚至危及生命。
因此，
在劇烈運動大量出汗後，
應及補充身體所需的水和鈉、鉀。
解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，
或是加鹽的清涼飲料，
或者吃一些鹹菜。
因為食鹽的主要化學成分是氯化鈉，
還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。
肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，
是肌肉不自主強直收縮。
運動中易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子)，
其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
肌肉發生痙攣時，
局部肌肉堅硬或隆起，
劇烈疼痛，
且一時不易緩解。
引起肌肉痙攣的主要原因有：1.寒冷刺激。
在寒冷環境中運動時，
若沒做準備活動或準備活動不足，
運動時肌肉受到寒冷的刺激，
常可引起抽筋。
2.大量排汗。
特別是夏天，
由於運動劇烈，
身體大量排汗，
電解質過多丟失，
肌肉的興奮性增高，
使肌肉發生痙攣。
3.肌肉收縮失調。
肌肉連續收縮過快，
放鬆時間太短，
以致收縮和放鬆不能協調地進行，
引起肌肉痙攣。
4.由於身體過於疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時，
也可引起肌肉痙攣。
痙攣的肌肉經過牽引、按靡等，
一般即可緩解。
如腓腸肌痙攣，
可伸直膝關節，
用力將足背前伸，
屈拇肌和屈指肌痙攣，
用力將足和足趾背前伸。
牽引時用力宜緩，
不可用暴力。
還可採用重力按壓。
揉捏，
點穴(委中、承山、湧泉、合穀)等手法，
促使緩解。
肌肉痙攣的預防主要是運動前做好準備活動，
對容易抽筋的部位事先做適當按摩。
冬季鍛煉要注意保暖，
夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。
疲勞和饑餓時，
不宜進行太激烈的運動。
