晚上什麼時候運動最好 一天中最科學的鍛煉時刻

很多人總是習慣把鍛煉身體的時間安排在早晨， 其實， 早晨鍛煉身體是健身誤區， 也是不符合科學規律的。 下面， 就讓健康運動專家來告訴你，

不科學的原因究竟在哪裡， 還有鍛煉的最佳時間在什麼時候。

大家也許不知道， 其實早晨的空氣並不新鮮， 甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。 根據氣象統計資料表明， 一年中， 早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。 健康養生專家指出， 這個時間段陸地上空的近低層大氣， 都會出現逆溫層， 其高度從200－1000米不等， 這個溫層就像一個蓋子一樣， 使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下麵， 再加上清晨空氣擾動小， 致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去， 這樣就會造成地面空氣污染加重。 因此， 選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。

健康生活小常識認為， 如果選擇一天中其他時間進行鍛煉，

就有利於身心健康。 由於其他時間地面的溫度比較低， 而低層空氣溫度高， 再加上空氣擾動比較強， 則逆溫層不易形成， 煙塵很快就會擴散出去。

另外， 從生理學角度來說， 清晨也不是運動的最佳時間。 專家經過最新研究發現， 鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，

鍛煉身體是最好的。 養生小常識解釋說， 這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高， 而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。 當人體溫度升高時， 人們就會產生強烈的運動欲望。 而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力， 從而收到更好的鍛煉效果。

生活小常識提示我們， 較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。 這也是近些年來， 越來越多的體育比賽的決賽， 選擇在下午或晚上比賽的原因之一。 另外， 清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的欲望也沒有， 而且身體也比較緊， 無論是鍛煉身體也好， 還是運動比賽也罷， 人們實現目標的自信心也不強， 產生的實際效果也不佳。 而選擇下午或晚上運動， 就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。 因此說， 選擇下午或晚餐後鍛煉是最適宜的。