青春期對我們來說是個不一樣的階段， 充滿著新鮮感和好奇感， 然而個子矮長不高卻成為我們很多人最為惱火的一件事，
方法/步驟
1、均衡的營養素供給。 保證機體每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素， 特別要適當補充動物性蛋白（優質蛋白）。 蛋白質缺乏會直接影響身高增長。 一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素， 在動物性食物中較豐富。 鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎， 牛奶既含高蛋白又含高鈣， 是很好的促進長高的食品， 多曬太陽可促進骨原料的合成。 建議每天喝250～500毫升牛奶， 以及1～2個雞蛋， 補充適量的各種肉類、穀類及水果蔬菜。
2、堅持體格鍛煉。 體格鍛煉能促進骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。 每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間， 在運動時出現出汗、發熱、面色紅潤等情況。
3、保證充足的睡眠。 有利於在晚上深睡眠時出現生長激素分泌高峰， 最好每天最好要有8～10小時的睡眠。 現代人的生活節奏快、工作壓力大，
4、拿起一條繩子站立， 把一條腿向後退半步， 然後， 以這種姿勢， 有韻律地跳躍60～70次。
跳繩是一種很好的全身運動， 不僅對健康及美容有很大的幫助， 同時能收縮全身的肌肉， 增加身高。
注意事項
青春期是生長發育的重要， 也是骨骼閉合的時期， 一般過了25歲以後就很難長高， 過了25歲再長高的例子也有。 建議大家最好儘早地採取正確的治療， 通過針對病因， 對症治療， 可最大限度地幫助矮小的朋友再增高。
營養膳食 保證營養需求， 營養膳食是保證長高的基礎， 多補充一些鈣質食物， 和微量元素， 和礦物元素。 。 這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養， 多食用一些牛奶， 堅果， 骨頭湯， 魚類， 牛肉等等， 但是在這些基礎上必須保證最基礎的營養餐， 三餐必須保證， 在青春期可以增大飯量。
