男人健身照片大全 告訴你四大要注意的健身誤區

健美， 是一種強調肌肉健壯與美的運動， 起源于古希臘， 最初只由男性參加， 以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。

現代健美運動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。 早期健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。 現代健美比賽裁判則由具健美協會組織專業認證的裁判組成。 然而社會上對健美的評價不一， 也有不少人認為過度發達的肌肉反而失去了均勻的美感。 健身運動可以採用各種徒手練習， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。 也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習， 如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械， 單杠、雙杠、繩、杆等體操器械， 以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械， 還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。 有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏瞭解， 或對運動存在錯誤的認識， 長期堅持錯誤的運動習慣和動作， 很難達到預期效果， 即使有些良性改變， 卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區一：初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動， 機體難以適應，

會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉。 正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然後逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難。 誤區二：初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 那樣既佔用你很多時間， 又由於突然運動量過大、過強， 會出現全身酸痛， 使正常鍛煉難以堅持。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況， 制訂一個最佳鍛煉方案， 有計劃地一步一步實現你的健美健身計畫。

誤區三：只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果， 尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外，

還應從飲食上進行合理調控。 誤區四：空腹運動， 有損健康。 研究證明， 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內， 較易消耗多餘的脂肪， 特別是產後的脂肪， 減肥效果優於飯後1~2小時的運動。