女生如何長臉上的肉 介紹天然又安全的增肥食療

女生想讓自己的臉上長肉， 首先， 要保證每天攝入的食物含有足夠的熱量。 一個從事輕體力勞動的年輕人， 每天需要熱量約2200千卡，

相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。 100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。 這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。 每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量， 做到供大於求， 才有可能增胖。 特別要注意增加富含蛋白質的食物， 如肉、蛋、魚、豆製品等， 因為蛋白質是構成肌肉的主要成分， 欲長肌肉就得提供原料。

其次， 臉部消瘦不長肉的人往往食量較小或不思飲食， 若強行多吃， 則易導致消化不良， 引起腸胃疾病。 為此， 平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品， 如茶、水果、果脯等。 做菜時， 適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品， 以增進食欲。 也可以在正餐之間增加1杯牛奶， 或1個雞蛋， 或一些點心。

但應注意增食要定時， 否則會適得其反。 比如， 有人為了胖臉， 不時吃糖果、點心等零食， 一旦坐到餐桌上， 就什麼也吃不下去了。

鍛煉身體， 增強體質 有人以為每天少運動， 能養胖。 其實不然， 結果是既不能使臉長肉， 更不能使體型健美。 實踐證明， 只有經常進行游泳、划船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，

才能提高內臟器官的功能， 增強食欲， 促進營養吸收， 使體格逐步健壯起來， 這樣才能從根本上使臉上長肉， 從而讓臉頰健康的飽滿起來。

從食物的種類劃分， 吃可以分為吃葷和吃素兩種， 吃葷主要是指肉食，

以及一些高蛋白、高脂肪的食物， 比如說各種雞、鴨等禽類， 魚類， 各種動物（除去被保護動物）的肉， 還有蛋、奶、海鮮、野味等等。 吃素主要是指非肉食， 即以蔬菜、水果、穀物為主。 就吃葷有利於健康還是吃素更有利於健康， 有史以來就一直爭論不休， 其實葷素並不重要， 重要的是能否適應機體的需要， 能否為機體消化吸收。 只要機體這個時候是需要的， 想讓臉上長肉， 葷素都是必須得吃的哦。