健身喝什麼牛奶長肌肉呢 健身達人最關心的問題

一般的純牛奶就可以， 那些飲料類的奶茶就不行了。 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質， 而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，

少食多餐。 剛運動完吸收好， 但是30分鐘後再吃東西。 最好是一些易消化的， 比如蛋類和奶類， 如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。 瘦人健身後吃什麼長肌肉？想要練出標準身體離不開吃， 光練不吃無疑是一種消耗， 而且容易導致內分泌失調影響身體健康。 如何吃才能長肌肉呢？瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐， 一天可以進食5-6次是必要的， 每隔2-3小時進食一次， 以蛋白質和碳水化合物為主。 例如早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶， 10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕， 午飯以碳水化合物為主， 下午3點吃一個雞蛋， 晚餐正常家庭用餐即可， 9點可以進食一個雞蛋和牛奶、麵包等， 當然正餐可以儘量豐富些， 補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸。

瘦人健身也可以選擇增肌粉， 建議初期少量食用， 健身初期訓練強度不夠， 過多服用增肌粉會造成腎臟負擔， 食用增肌粉要遵循循序漸進的原則， 慢慢加大用量， 初期一定要以食補為主。 瘦人健身特別是健身後的飲食尤為關鍵，

瘦人健身後吃什麼長肌肉？健身後半個小時， 身體蛋白質需要達到高峰， 此時補充要以蛋白質為主， 同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質。 健身後可以食用雞蛋， 麵包， 牛肉， 牛奶， 香蕉都是不錯的選擇， 可以每隔半個小時少量進食。

雞蛋營養學家指出， 雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等， 最易被人體吸收且分解為氨基酸， 是肌肉增長的“原料”。 每次健身後， 適當是些雞蛋， 非常有利於肌肉生長。 義大利面增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料， 而義大利面飽含碳水化合物， 能很好的幫助肌肉生長， 且易於消化， 健身後飲食， 怎麼可以少了它呢。 白麵包白麵包含有大量的碳水化合物成分， 能提升人體的胰島素水準。 而胰島素水準的分泌有助於肌肉的生長， 對於剛健身完的人來說， 是非常好的食物之選。