提起“腹肌”二字，
可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。
但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦，
一起來學習吧注意這裡說的不是練習腹肌的方法，
因為那些具體方法在網上各種管道都可以搜到，
這裡要講的是一些注意事項，
以及在練習過程中的飲食等等。
方法找准方法。
可以去請教健身教練具體方法，
或者到網上搜索。
我一般在微博上關注的，
就直接收藏下來，
找准一個方法，
就是最適合自己的。
一直堅持。
任何事情都不能是一簇而就，
鍛煉肌肉就更非一朝一夕之事了。
所以在找准一套鍛煉的方法後，
堅持每天固定時間鍛煉，
才能真正見效。
合理時間。
每天在下午5點至7點鍛煉為宜，
而且鍛煉腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃，
所以選擇合適的時間，
鍛煉合理的時間也是很重要的。
合理膳食。
要增加肌肉，
就要合理安排飲食。
多喝牛奶，
多吃高蛋白食物，
少吃過油過膩的食物，
多吃健康食品。
前後對比。
在堅持的過程中，
我們也需要有對比。
有進步才有信心繼續練下去，
所以每天可以進行腰圍的測量，
然後定期拍照做對比，
增加信心如果你是整體肥胖的MM，
就要先進行整體減脂訓練，
然後再進行專項鍛煉。
在整體脂肪量下降的情況下再進行肌肉的鍛煉效果更好。
1、準備一張沒有滾輪的椅子，
人坐於椅子的前1/3部分，
兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，
兩腳併攏，
收緊腹部，
上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。
2、收緊腹部後，
兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，
再放下雙腳踩地，
抬高放下來回做10-12下為1個回合，
共做3個回3、緊握兩手、前臂放於椅面上，
上臂和前臂呈90度，
兩腳張開與肩同寬，
並讓腳尖點地，
同時夾緊臀部收腹停留30秒，
這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
合。
提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，
可以比較省力，
這個動作可以鍛煉腹部肌力。
