淺談男生如何練馬甲線 男性們最關注的身材塑造方法

第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，

這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。 而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣， 所以一定要堅持哦。 第二招：足尖沾地法首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。 然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。

第三招：仰臥交替法這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。 首先將雙手放在頸後， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離， 不過不能太高， 腳不要碰到地， 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，

同時要用側腹肌來控制， 每條腿至少蹬十五次， 共三組。 第四招：屈腿收腹法這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 然後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。

個輕鬆但很有效的動作， 手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。 1、為避免運動損傷， 確保全身各關節已經充分活動開。 2、雙腳自然分開， 與肩同寬， 直立站穩， 把健身球舉過頭頂， 伸直手臂。 3、保持下半身穩定的， 慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜， 彎曲腰部， 達到極限位置後上半身向後旋轉， 直至仰面朝上， 保持5秒鐘， 然後繼續向左旋轉， 來到正左側的位置， 復位到直立。 4、向左重複環繞動作， 繼續左右交替進行， 共計50個為一組。 在整個過程中， 下半身要保持絕對的穩定， 同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。