介紹女人如何練出腹肌 7個妙招教你練出腹肌

練腹肌不是一天也不是兩天的事情， 需要長久的鍛煉加以鍛煉。 但是有哪些方法呢？下面小編和大家一起來分享幾個方法，

大家可以一起過來學習一下， 希望大家都能學習到方法的精髓， 爭取早日練出腹肌， 下面我們一起來看一下吧：

1、直立交替踢腿

練習者直立站立， 雙手掌心朝前併攏伸直舉起， 然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時， 彎腰並讓手心去碰腳尖。

2、左右交替體側屈

練習者雙腳開立寬於肩站立， 雙手貼緊身體兩側， 然後交替左右體側屈。 體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。

3、直立左右轉體

練習者雙腳寬於肩站立， 雙手曲肘抬起放於胸前， 然後左右交替專題。

4、左右交替提膝

練習者雙腳寬於肩站立， 雙手抱頭肘打開， 然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。

5、飲食方面

柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著， 那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長， 但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們， 那就應該調整自己的飲食了。

6、仰臥起坐

平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。

做動作時不把頭伸得太靠前， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 這樣做的結果， 只是把頭向前拉， 而不是整個身體的曲屈。

7、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底力竭。

這幾個女生練腹肌的動作你看完之後， 是不是覺得是再簡單不過的動作了。 不需要太多的練習， 一看就會。 不過還是回到那句話， 健身也好， 練腹肌也好， 一切都需要多練。