導語：人魚線又叫做人魚紋，
正式學名是“腹內外斜肌”，
指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，
由於其和人魚下部略收縮的形態很像，
所以才得名。
人魚線怎麼練成：1.仰臥膝蓋收腿練習者仰臥在瑜伽墊上，
雙手掌心朝下放在身體兩側，
雙腳屈膝落於墊上，
然後集中腹部肌肉的力量，
將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，
然後慢慢還原到起始位置。
2.仰臥下斜舉腿卷腹練習者仰臥在下斜的腹肌板上，
雙手抓住腹肌板以固定身體，
然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，
然後慢慢還原到起始位置。
3.坐姿收腿練習者做在凳上，
雙手抓住練習凳兩側固定身體，
然後雙腳騰空伸直，
動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，
然後再慢慢還原到起始位置。
4.仰臥上擺腿練習者仰臥在練習凳上，
雙腳伸直併攏，
保持膝蓋微微彎曲，
然後直腿向上擺起。
5.仰臥屈膝收腿練習者仰臥在瑜伽墊上，
雙手掌心朝下打開放在墊上，
雙腳屈膝騰空，
然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，
再慢慢回到起始位置。
6.仰臥兩頭起練習者仰臥在瑜伽墊上，
雙手向頭頂上方伸直，
雙腳自然向前伸直，
然後集中腹肌肌肉的力量，
將手和腳在腹部上方收攏，
再慢慢還原到起始位置，
反復練習這幾個動作10分鐘左右。
7.仰臥同側手腳起練習者仰臥在瑜伽墊上，
雙手向頭頂上方伸直，
雙腳自然向前伸直，
採用同側手腳同時起，
然後再慢慢還原到起始位置。
腹部人魚線怎麼練就介紹到這裡，
最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議：“堅持鍛煉是練出腹部人魚線的首要條件，
因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期“。
好了，
希望本篇文章能夠給大家帶來幫助。
