沒有哪個想看到自己的大腿又粗又難看，
然而大腿上的贅肉都不是那麼容易就可以減掉，
只有進行針對性運動和進行飲食調理，
才可以有效讓你成功瘦大腿。
今天，
小編教7大瘦腿方法，
教你從運動和飲食中著手，
讓你在無形之中瘦大腿。
1、360°瘦腿操(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，
上身挺直收腹，
臀部肌肉也收緊，
雙臂伸直向前平舉，
與地面平衡，
上身垂直，
胸廓有意識地微微向外擴展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢，
雙膝向前彎曲，
臀部向後下沉，
帶動上身往後拉動，
保持半蹲姿勢8秒後，
恢復站立姿勢，
上下來回重複動作5次。
2、鍛煉大腿肌肉操雙臂在頭部上方高舉，
做伸展動作。
做動作的時候，
要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，
這才證明動作到位。
後俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，
順勢做蹲起的動作，
然後恢復起始的站立狀態。
3、吃瘦腿食物瘦腿有哪些呢，
菠菜、蘋果等等都是很好的瘦腿食物。
菠菜可以促進血液迴圈，
幫助脂肪的燃燒，
是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，
可以加速身體代謝，
並且蘋果含有豐富的鈣，
可以減少下半身的水腫，
是一種不錯的瘦身水果。
西柚也很好，
它的熱量很低，
並且含有豐富的鉀，
可以幫組減少大腿脂肪的積累，
愛美的 MM們可以多吃。
4、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，
讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，
將身體躺直，
抬起遠離床那只腳，
抬到與床差不多垂直，
反復抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，
用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
這種是很不錯的瘦腿操，
躺在床上還沒睡得著的時候要多做，
一個星期後，
你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，
大腿變得纖細了。
5、飲食均衡一個人的飲食很重要，
它不單止關係到我們是否肥瘦，
更會直接影響到我們的健康。
平時不要吃太多的垃圾食品，
煎炸的東西要少吃。
蔬菜水果要多吃，
它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，
有效地調理身體，
並且有瘦腿的作用。
不想要大象腿的媽媽們，
要注意的飲食，
記得要健康食品是少油少鹽。
6、向外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿，
但是大腿前側比較快見效。
只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。
半蹲的時候稍微的內外側擺動，
就能運動到內外側贅肉，
保持動作1分鐘，
堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，
雙腿會酸酸的。
7、弓箭步式左腿向前邁一大步，
蹲下上身，
使大腿和小腿成直角，
雙手向上舉起，
保持這個動作10秒，
然後換腿重複動作，
左右腿重複做15次。
這個動作可以加強大腿前側的肌力，
還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
