經常爬樓梯可以瘦腿嗎 為你揭秘爬樓梯的正確姿勢

相信很多人都知道“多爬樓梯， 有益健康”， 但是有醫生警告， 樓梯不是人人都可爬， 它並不適合於所有的人和所有的環境！熱衷於爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要注意：小心爬出蘿蔔腿、傷到膝蓋骨。

爬樓梯能瘦腿嗎？跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動， 要堅持它不僅需要挑戰的勇氣與堅強的毅力， 還得掌握熟練的技巧， 才能事半功倍的達到燃脂瘦身效果。 真正爬樓梯瘦腿的方法並不是像我們平常那樣爬。 首先要端正你的姿勢：腰挺直， 抬頭挺胸， 兩個臺階算一級， 一級一級的爬。 並且爬的過程中， 用腳尖來平衡身體， 也就是把腳尖踩在樓梯上， 注意腳跟不著地。 動作很簡單， 又有明顯的效果， 不過重在堅持。 爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人， 爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。

同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地，

再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。 鍛煉開始時， 應採取慢速鍛煉原則。 堅持鍛煉一段時間後（一般至少以2～3個月左右為宜）， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心、肺負擔。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重， 甚至出現關節腫脹不適的症狀， 應立即停止鍛煉。

這裡再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂）的人， 應謹慎進行爬樓梯的鍛煉， 更要掌握正確的鍛煉方法。 因為， 此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱， 一旦摔倒、滾落或是發生扭傷， 往往再次損傷後果較為嚴重， 這在骨科臨床上屢見不鮮。 下樓時， 為了防止摔倒， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，

避免出現關節活動不協調的現象發生。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習， 使關節得到充分的運動， 防止其鍛煉開始時出現僵硬強直， 也就是人們常說的“流水不腐， 戶樞不蠹”的道理。