堅持做瘦腿操有用嗎？ 小編幫你教你輕鬆告別大象腿

健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液迴圈、呼吸系統機能， 是現代人健身美體的重要途徑。 在做操時，

有大量的熱能被消耗， 減少了脂肪的堆積。 同時， 減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容， 堅持做操， 可使得體形勻稱， 具曲線美， 並且使人體內臟器官更加健康。 一個完美的身材怎麼能被一雙大象腿毀掉， 可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿內側的肉肉是最難減的， 如何快速有效地減掉大腿內側的肉， 那就需要動起來， 做瘦腿運動。 今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單， 只有幾個動作， 輕輕鬆松甩掉大腿內側脂肪， 告別大象腿， 穿什麼都美美噠！天天15分鐘就好， 只要你堅持， 一定幫你將纖細美腿show出來！

瘦腿操A適用於大腿比較粗， 肉肉很多的MM。 可以有效地減掉大腿後側及外側的贅肉， 讓大腿顯得纖細， 同時還有提拉緊致臀部的作用哦。 Step1：雙腳大打開， 腳尖向外， 雙手自然下垂， 身體下蹲， 踮起你的右腳跟， 保持動作4秒， 然後換腿進行。 整組動作重複4-8次。 留意， 在做動作的時候上身一定要保持挺直， 不要弓背。 　Step2：雙腳打開與肩同寬， 將留意力全部放在臀部和大腿上，

盡力繃緊大腿， 夾緊臀部， 一定要感到有緊繃感。 背脊挺直， 保持動作4秒， 然後放鬆， 再次夾緊。 重複4-8次。

Step3：雙腳併攏， 身體挺直， 手臂自然下垂。 右腳小腿向後抬起達到最大限度， 大腿垂直與左腳在一條線上， 不要向前翹起。 保持動作4秒， 換左腳。

動作重複4-8次。 Step4：雙腳打開與肩同寬， 將右腳向後抬起45度， 腳尖繃緊向下， 上身挺直， 收緊臀部， 保持4秒後換腿進行。 動作重複4-8次。 Stap5：雙腳打開與肩同寬， 將右腳向前抬起45度， 腳尖繃緊向下， 上身挺直， 雙手下垂， 保持動作4秒， 換腿進行。 動作重複4-8次。 Step6：坐在椅子上， 上身挺直不要靠在椅背上。 雙腳打開與肩寬， 雙手握拳放在雙腿之間， 大腿向內側擠壓， 保持4秒。 然後雙手打開放於大腿外側， 大腿向外打開， 雙手用力向內側壓， 相互抵抗， 保持4秒。 重複動作4-8次。