腿減肥的運動有哪些 為你推薦8種瘦大腿的方法

核心提示：“大象腿”是每個女生痛恨的字眼， 怎麼樣讓你快速告別“象腿”呢？下面編輯為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動作，

只要你每天堅持做， 小美腿馬上秀出來哦。

1、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

3、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。 一雙均勻緊致的大腿， 除了運動外， 經常敲打也可以讓贅肉緊致。 雙手握拳， 用力敲打大腿的部位， 以敲打微微發出聲音為好。 這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

4、後踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。 你不妨試試後踢腿哦。 向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉， 同時還有提臀的效果呢。 自然站立， 雙手叉腰或者扶著牆壁。 一側腿向後踢起到最大限度。 雙腿重複練習多次。

5、運動瘦大腿

大腿內側的贅肉相對於小腿比較難減去。 因此必須靠運動的方法。 睡覺前抽出10分鐘的時間， 平躺在床上， 雙腿向上伸直， 做蹬自行車的動作， 雙腿交替練習。 練習100次即可。 另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟， 可以緊致大腿哦。

6、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。

從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿，

同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。

7、膝蓋脂肪

很多人都會忽略膝蓋的脂肪，

雙腿除了大腿筆直， 小腿纖細外， 膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。 減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。 抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。 另外也可以將掌心捂熱， 然後放在膝蓋上捂一捂， 也能幫助脂肪分解哦。

8、爬樓梯

爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉， 促進小腿的血液迴圈， 有利於促進脂肪的燃燒。 因此， 爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。 上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯， 每天這樣做， 即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。 當然， 爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。