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長期騎自行車能瘦大腿嗎 什麼姿勢瘦腿效果好呢

很多人都知道騎自行車可以幫助減肥, 也是最好的一種快速減肥運動, 然而很多人在減肥的時候都會遇到一些快速減肥誤區,

然而不僅不會減肥還會讓你的體型走了樣, 所以騎自行車一定要注意姿勢以及蹬踏的動作。 騎自行車能瘦腿嗎?可以的。 在騎功率自行車時, 上半身有兩種姿勢, 下半身則是固定體位, 即腳伸進腳踏, 用腳跟發力, 腳部平行踩踏, 如果用腳尖發力, 容易增加膝關節的損傷。 下面告訴你騎單車的正確姿勢, 保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!誤區之一:騎行的姿勢錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果, 而且很容易對身體造成損傷。 錯誤的騎行姿勢很普遍, 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。 正確的姿勢是:身體稍前傾, 兩臂伸直, 腹部收緊, 採用腹式呼吸方法, 兩腿和車的橫樑平行, 膝、髖關節保持協調, 注意把握騎行節奏。

誤區之二:蹬踏的動作一般人認為, 所謂的蹬踏就是腳往下踩, 腳蹬子轉一圈, 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩, 小腿再向後收縮回拉, 再向上提, 最後往前推, 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏, 不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區之三:忽視頻率, 片面追求力量和速度許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”, 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里, 而且在途中, 只追求速度、力量, 這樣其實對身體的傷害很大, 嚴重的膝蓋會出現積水。

1、有氧騎車法--減肥方法以中速騎車,

一般要連續騎行30分鐘左右, 同時注意加深呼吸, 對心肺功能的提高很有好處, 對減肥也有特效。 2、強度型騎車法--加強心血管系統首先規定好每次的騎行速度, 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速, 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統, 是一種很好的減肥方法。 3、力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿即根據不同的條件用力騎行, 如上坡、下坡, 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力, 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

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