很瘦的人健身能壯起來嗎 幾個健身方法幫你解決煩惱

隨著運動時間的持續積累， 肌肉的表現能力也不斷加強， 這時我們就可以增加肌肉訓練， 以提高運動能力。 肌肉的表現能力也不斷加強，

這時我們就可以增加肌肉訓練。 此時的肌肉訓練， 是在保證健康的基礎上， 進一步提高肌肉的運動適應水準， 加強人體的運動表現能力， 如提高走、跑、跳的速度/高度和強度等。 而在通常的力量訓練和健美訓練中， 可以不斷提高肌肉的工作表現， 但都不能全面和大幅度地提高運動能力， 而在以增進健康為目的的訓練中， 訓練的手段、負荷、時間、強度、頻率等都較低， 也僅以機體健康情況而非運動能力作為對訓練效果的評價。 要知道很重要的一點， 力量並非是肌肉的屬性， 而是一個動力系統的屬性。 所以如同一個泵， 鍛煉肌肉到完全疲勞或肌肉完全消失並非問題的本質。 A、特定的肌肉群獲得更多的肌肉纖維能增加其身體的力量。 B、增加你的運動神經元(神經元和肌肉纖維)的發力頻率。 運用以下這些方法在增加你的力量， 而不是你的尺寸。 1、大重量、低次數健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5rm。 大重量、低次數。

研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯。 10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進。 背部肌群鍛煉的好方法背闊肌是人體背部面積最大、最有力量的肌肉。 它的起點是在第7胸椎至骶骨所有的椎骨棘突， 止於肱骨小結節脊。 背闊肌的肌纖維全部斜向上方。 其功能是提重物， 伸脊柱， 展上體和引體向上。

引體向上無論是健美訓練還是健身鍛煉， 引體向上不僅能提高人的力量素質， 而且能健美人的背部， 是人們普遍採用、效果頗佳的一種訓練方法。 而且能健美人的背引體向上的動作過程十分簡單：雙手寬握單杠或兩頭下垂呈45度角的橫杠， 兩臂伸直， 身體懸垂， 腰背部以下放鬆， 兩小腿伸直或交叉。 然後在吸氣的同時， 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上， 至下頦(下巴頦兒)超過橫杠或頸後貼近橫杠。 稍停後， 邊呼氣邊用背闊肌的力量控制身體慢慢下降，

直到雙臂伸直還原。 引體向上有胸前引體向上、頸後引體向上、平行握引體向上等。