總是覺得沒有時間運動嗎？其實想做運動減肥並不需要花費太多的時間，
下面小編就來教你一套快速減肥操，
只要每天花10分鐘，
就能達到塑身效果。
這些動作能夠提高你的肌肉品質，
而且都是有氧運動，
所以有助於身體燃燒更多額度熱量，
每個系列動作都只是需要10分鐘。
這些練習你可以自由搭配，
例如你可以每天選擇其中的一個系列，
或者一周中選擇幾天合併其中的兩到三個系列來做，
又或者在一天內的不同時間工作兩至三個獨立的十分鐘練習。
但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。
十分鐘塑造腰腹曲線。
一、重心轉移跳躍這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。
1、雙腿分開站立與髖同寬。
抬起你的右膝蓋和你的右手。
2、飛躍到右側，
向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。
然後換邊重複動作。
二、仰臥交叉抬腿這個動作能鍛煉你的橫向腹肌，
幫你平坦小腹。
1、仰臥在地面上，
抬起你的雙腳，
膝蓋微微彎曲。
2、保持你的臀部和後背部緊貼著地面，
雙腿微曲，
降低左腿與地面形成45度角。
（如果覺得有難度，
可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前）暫停一會兒，
然後回到起始動作，
換邊重複動作。
三、腰部扭轉這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部1、弓步姿勢：左腳在前，
膝蓋彎曲超過腳踝，
右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。
將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。
2、向你的左側扭轉身體，
將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。
保持你的脊椎直立，
這樣就不會傷害到你的背部了。
然後回到起始位置，
重複動作。
四、十分鐘緊實上半身這個動作能鍛煉你的腹部和肩膀。
1、在地板上放一折疊毛巾，
然後做出俯臥撐的姿勢，
將體重平均分佈在你的腳尖和手部，
雙手伸直，
分開與肩膀同寬，
背部伸直。
將你的左手放在毛巾上。
2、收緊腹部並保持你的腰部提高，
用你的左手在地上畫一個小圈。
然後換邊，
這樣交替重複1分鐘。
五、拉巾展臂這個動作能鍛煉你的胸部以及肩膀。
1、面對一根杆子或是支架，
用一條毛巾環繞它。
右手抓住毛巾兩端，
然後左手舉起一個3-5磅重的啞鈴，
先將毛巾舉到肩膀高度，
然後將啞鈴緊挨著毛巾。
2、當你蹲下的同時拉緊毛巾，
向左轉，
伸展你的左臂。
然後回到起始位置重複動作。
當一邊做完1分鐘後再交換另一側進行重複動作。
動作貼士：不要轉動你的臀部，
應該將它們與你的膝蓋保持在一個平面上，
這樣你就不會過分擴展你的手臂了。
六、後仰式掌上壓這個動作動鍛煉你的手臂三頭肌和肩膀。
1、先面向上方，
做出像螃蟹一樣的姿勢：坐在地面上，
然後抬起你的臀部，
用雙手和雙腳支撐體重。
手指指向你的腳跟。
2、保持你的臀部抬起，
略微彎曲你的手肘。
保持30秒，
然後返回到起始位置，
重複動作。
七、十分鐘緊實下半身 雕塑腿部曲線這個動作能鍛煉你的大腿以及臀部。
1、仰臥在地面上，
將你的腳後跟放在健身球上。
將你的雙手放在身體兩側，
掌心向下。
伸直雙腿，
抬起臀部。2、保持脊椎自然伸直，然後當你膝蓋彎曲的同時，用你的腿部力量將球拉向你的臀部方向。
抬起臀部。2、保持脊椎自然伸直，然後當你膝蓋彎曲的同時，用你的腿部力量將球拉向你的臀部方向。
