短期暴長的體重怎麼減呢 16個妙招讓你輕鬆減重不反彈

天氣漸漸涼爽了夏天辛辛苦苦瘦下來的肉， 天高氣爽， 食欲大開的情況下， 偷偷的長回來了這個怎麼辦啊？不用怕， 接下來告訴你時下最為科學有用的減肥方式。

要信賴搜集上那些所謂的速效瘦身、減肥的方式。 1.早上醒來， 一杯涼白開（通常放在床頭， 個人認為效果勝過溫水及其他蜜、醋水！）， 半小時後吃早餐。 其效果不止是沖淡血液、清掃腸胃， 補充整晚流失水分， 更重要的是促進BB的通暢哦！2.中餐前一杯涼白開（時間很重要， 前10分鐘最好！）， 餐桌上再放一小碗。 邊蘸邊吃， 可去除2/3的油脂， 還能中和過鹹的口味。 MM們不要擔心會影響食物味道。 事實上， 味道只是稍稍變淺， 沒有太大變化的說。 3.晚上8點左右吃一個100-200g皆可的番茄（西瓜效果也很棒， 但個人覺得還是番茄好！）， 之後不要再吃其它東西。 第二天清晨， 包你准有便意！4.以步帶車、以樓梯帶電梯。 （還有， 多逛逛街、拎拎東西。 沒看見薄荷卡路里計算器裡， 這些活動也是很消耗熱量的嗎？）很多MM強調沒有時間運動， 其實， 活動也很重要。 抓住這些小時間多動動， 你的腿腳會更靈活， 體重自然慢慢減輕呢！5.運動時間安排在傍晚5-7點。 這時候， 促進肌肉修復的激素會急速分泌。 運動效果會更好！6.多淋浴。 不知MM們怎樣， 反正我一天不洗澡就難受！尤其是這樣的天氣， 還做了大量運動之後。 勤沖涼， 用搓澡巾反復搓洗身體。 不僅能促進血液迴圈， 改善“雞皮腿”現象， 還能消耗一定熱量的說。

7.運動需循序漸進。 拿跳繩來說， 我從300開始， 也就半個多月， 跳到了1、2000都不喘， 還很舒服。 真的不要急於求成！這沒用， 一定記住。 短時間的體重減輕， 只是身體中水分的流失和節食的效果。 不信， 你再吃些東西， 多喝些水試試？包你體重還是原樣。 8.得到家人的支持。 （這點很重要！最好鼓勵他們跟你一起減肥或塑身。 不一定胖才減啊！瘦人不動， 照樣不算健康。 ）MM們一定要做到。 它就像一個計畫的提綱那樣。 在家人的監督下， 你會逐步注意到自己生活中的不良習慣，

久而久之， 效果就明顯了。 你會離壞習慣遠遠的， 不用別人盯著。 9.一定別吃零食， 別喝過分加工的果汁、飲料！如果真的嘴饞， 自己動手做吧。 你可以掌控熱量、調配營養。 毫不客氣地說， 外面很多食物（除了正常的主食之類~）都屬於不折不扣的junk food！遠離它們， 永遠！這點， 我對自己狠著呢！10.不放棄任何一種可以做的家務。 家務活， 讓你的家居更整潔， 還讓你逐漸瘦掉身上的肉肉。 11.早餐之後， 一杯咖啡。 提神又瘦身！咖啡喝多了不好， Aqua說過。 但是， 每日一杯， 好處很是很多的！它含有豐富的游離脂肪酸， 緩解便秘， 減肥， 消除疲勞， 另外， 還有你意想不到的保健因素。 當然， 不要喝太多（每日不超過3杯）！

12.分次進食。 比如， 粽子， 切成2-3塊， 1、2天吃完。 即使裡面包裹著各式肉餡、海鮮、鹹蛋， 熱量還會很高嗎？（PS：今年端午我就這樣吃得粽子， 效果很好！）再有， 儘量購買獨立包裝的食物， 分次食用。 兩者是一個道理。 13.花香抑制食欲。 小Q講製作花香噴霧， 其實， 辦公室、起居室裡放一小袋氣味溫和的幹花瓣就好。 工作間隙、疲勞時，做個深呼吸，怡神、清新。這時，你還有心思用一根臘腸或是一份炸薯條來破壞這香薰的氣息嗎？14.少食、多餐。但是，餐數不可太多。每日，最多4、5次就好。這期間，正常三餐可以減少食量，餘下的1-2次用水果、高纖食品補充。15.不要過分節食，等到餓得不行時再吃東西。這個時候，胃部血液迴圈加劇。食物入胃後，消化、吸收很快。饑餓至極的你，通常不會選擇用水果之類的果腹，而恰恰至少是五穀、主食類。自製力不強的MM，說不定還會嚼上一塊巧克力，或是大口吞下一支蘋果派。長此以往，得不償失。後果很嚴重！16.三餐（尤其中餐）結束後的那30分鐘，可以站著上網打遊戲、聊天，時間不知不覺就會過去。不要機械地站著（除非洗碗、收拾餐廳），那會讓你覺得很無聊。

工作間隙、疲勞時，做個深呼吸，怡神、清新。這時，你還有心思用一根臘腸或是一份炸薯條來破壞這香薰的氣息嗎？14.少食、多餐。但是，餐數不可太多。每日，最多4、5次就好。這期間，正常三餐可以減少食量，餘下的1-2次用水果、高纖食品補充。15.不要過分節食，等到餓得不行時再吃東西。這個時候，胃部血液迴圈加劇。食物入胃後，消化、吸收很快。饑餓至極的你，通常不會選擇用水果之類的果腹，而恰恰至少是五穀、主食類。自製力不強的MM，說不定還會嚼上一塊巧克力，或是大口吞下一支蘋果派。長此以往，得不償失。後果很嚴重！16.三餐（尤其中餐）結束後的那30分鐘，可以站著上網打遊戲、聊天，時間不知不覺就會過去。不要機械地站著（除非洗碗、收拾餐廳），那會讓你覺得很無聊。