產後如何瘦胯最快 五大瘦胯法寶你不要錯過

很多媽媽們生完小孩之後， 胯骨就會變形， 跨上會推擠一層層贅肉， 顯得十分臃腫。 如何瘦腰瘦胯呢?今天我們和就是大家一起來學習幾組產後塑形動作。

堅持進行下面的動作鍛煉不僅可以縮小胯骨， 對減肥瘦身也有著十分顯著的作用。

怎麼減胯上的贅肉？下面小編從運動這個方面聊一下這個問題。 讓你輕鬆甩掉跨上贅肉！

五大瘦胯法寶

一、爬樓梯：爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。

二、推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

五、金雞獨立：找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。

胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。 體操一、1.身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下3.重複30次後再換邊進行體操二、1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣3.重複30次體操三1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，

椅背上皆可）2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下3.重複30次後換腳。

體操四1.仰臥， 手腳伸直2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來，

靜止1分鐘PS:背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力產後應該如何收胯骨許多產婦為了保持優美的體形， 月子裡就帶上腹帶， 穿上緊身的內褲， 認為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。 產婦的這種想法可以理解， 但是腹部是人體大血管密集的地方， 把腹部束緊後， 靜脈就會受到壓力而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。 與此同時， 由於動脈不通暢， 血管的供血能力有限， 會導致心臟的供血不足， 脊椎周圍肌肉受壓， 妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。 因而， 長期束腰會引起腰肌勞損等症狀。